张雨绮、李冰冰、孙俪娘娘…这里集齐了女神们的独家健身方法！打开就能召唤好身材

新年又来了！

还记得那年春天你说的那句吗？

“我要开始减肥了！”

“打死我也不吃！”

“我今天绝对不吃晚饭！”

岁数越来越大，肥肉越来越多。

越减越肥说的是你不？

从今天起（认真脸）

我们拯救你！

号召你的小胖友们跟你一起锻炼

这里集齐了女神们的独家健身方法

总有一款适合你

瑜伽

纤体keep fit，明星必备技能

瑜伽运动体态优美，动作温柔缓慢。相比快速瘦身，它其实更注重的是让身体回归一个健康的状态，还能很好的减缓压力。

适宜人群

正常体态，有纤体和保持身材需求的同学; 长期伏案工作，肩颈僵硬，需要提升身体柔韧性的同学；心理压力大、生活不太规律，需要排毒减压的现代白领。

随时开练的室内瑜伽——李冰冰

李冰冰就是瑜伽的忠实爱好者，Z近还在微博晒出她和小外甥一起健身的照片，即便是素颜感觉也是特别有精气神。

她开始通过瑜伽来改善腰椎的一些问题，瑜伽运动可以让身体都舒展开。后来她也觉得瑜伽对身体柔韧度的有非常大的提高，拍打戏的时候就有很明显的感觉。

40岁的她现在整个人的状态还是超级年轻的啊，体态和皮肤都很好，和小鲜肉恋爱也是毫无违和感！完全是被时间遗忘的女人。

进阶版空中瑜伽——孙俪、李嘉欣

孙俪更加是明星姐姐里小有名气的瑜伽狂魔啦，据说她的“瑜伽龄”已经有12年了，瑜伽早就成为了她生活不可或缺的一部分。感觉娘娘的少女身材和豁达的心态都和瑜伽有不小的关系。

不过作为瑜伽“老司机”她挑战了很多高难度瑜伽姿势，比如空中瑜伽，不但形体特别优美，而且可以练到平时很少用到的肌肉群，非常大的锻炼自己的平衡感。

李嘉欣也有po过自己做空中瑜伽的照片，43岁的她身材也是不要更好！不过这种瑜伽还是要专人指导才会比较好。

搏击

酷女神Z爱高强度力量型虐肉

搏击试讲拳击、空手道、跆拳道、功夫和一线舞蹈动作混合，在激烈的音乐中出拳踢腿，动作非常刚劲有力，它主攻消耗热量并增加肌肉量。1小时能消耗700卡路里，是所有运动中消耗Z大的。

适宜人群

追求身体线条感以及短时间内快速减肥的同学；体能比较好，有一定健身基础的同学。

身材逆天的张雨绮就是有自己的运动杀手锏——自由搏击，这项运动动作非常刚劲有力进行拳法和腿法的练习。

张雨绮的身材就不仅仅是单纯的瘦，而是非常有力量感，整个人也都是充满活力的。非常健美的效果，而且这种运动还能很有效的降低体脂率，人也不容易长胖。

GIGI也是搏击的超级爱好者，在ins上晒过不少锻炼搏击的照片，身体的线条感真的是酷毙了！

搏击是真的很有实力的，它1小时能消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗Z大的。而且全身都能得到锻炼，还能额外有宣泄压力和自卫的附加技能咧！

舞蹈

既能提升个人魅力还能气质upup

舞蹈类健身不但能减脂塑形，关键是真心能提升个人气质，而且非常有趣味性。跳舞的妹子走路的是昂首挺胸的，仪态特别棒。

适宜人群

想要矫正体态，提升气质的同学。但完全没有基础的同学可能上手有点难，而且舞蹈类健身不适合有快速瘦身需求的同学。

热辣的韩团K-POP——李小璐

李小璐就很喜欢这种韩团舞蹈，之前还因为跳舞在热搜火了一把。来完全不像一个有孩子的妈妈，活脱脱就是少女！

扭腰、跳动、丰富的手部动作……其实这种快节奏的K-POP韩团舞蹈，对全身都有锻炼，而且跳起来会让人特别自信有活力。

燃脂虐肉mvp ZUMBA——小S

还有就是这几年特别火的ZUMBA，小S把它在国内跳火了，在微博里晒了无数次！大呼“好玩又过瘾！”

ZUMBA其实不单纯是舞蹈，它集燃脂塑形虐肉为一身，是南美舞蹈和健身动作的集合体，一小时也能消耗掉700大卡，直逼高强度的格斗类运动了~但是好上手很多，所以ZUMBA也是越来越火爆。

矫正体态的芭蕾——维秘天使、刘诗诗

如果不喜欢太高强度的舞蹈，只是想要矫正体态的话就可以试试芭蕾，像维秘天使Candice Swanepoel这样的好体态就是靠长期的芭蕾练出来的。

其实像维秘天使这些需要仪态特别好的，她们一般除了常规的锻炼都会去练习芭蕾，能够很好的改善身形，线条会越练越修长，而且气场也会变强。

刘诗诗以前也就是有芭蕾舞蹈基础，所以现在气质就特别好，昂首挺胸的，优雅又大方。

Swan Arm就是芭蕾里能改善体态的经典动作，可以很好的锻炼手臂和肩颈线条，舒展肩膀，锻炼背部肌。

无器械运动

宅家也能练

有时候工作太忙，时间不固定，或者天气不给力没法去健身房做专业的训练的话，其实宅家里也一样可以锻炼。

适宜人群

不想去健身房的宅家患者。

腹肌控必入的卷腹和平板——袁珊珊

袁珊珊靠着小腹肌让很多人对她黑转粉，也有了励志腹肌女神的称号，其实她炼成腹肌的很多运动都是在家就可以完成的。

她Z常做的就是卷腹运动，和仰卧起坐不一样，卷腹需要放松脖子，抬起上半身，但腰部要保持始终紧贴地面。一张瑜伽垫就能搞定，非常方便。

还有就是平板支撑，看起来简单，其实超难坚持，但姗姗做得超级轻松啊。这个运动整个腹部肌肉都能锻炼到，关键就是要头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线。

锻炼手臂促进血液循环的倒立——陈意涵

作为健身狂人的陈意涵真的超爱倒立，只要有块布，在哪儿都能倒立，全世界都有她倒立的身影。

每天倒立几分钟其实能够很好的调整血液循环，放松肌肉，还能锻炼到手肘的力量。

无器械大神必练的《囚徒健身》——Izabel Goular

不过要说无器械运动的终极大神那必须是维秘天使Izabel Goular，她就非常热衷于练《囚徒健身》（也就是身边空无一物的时候该如何健身）。

她做的这个单腿深蹲是囚徒健身中的必杀技，背部和右腿的姿态都特别标准，能把单腿深蹲做到这个水准的也是没SEI了。

不光是练

学她们这样吃也能瘦

吉娘娘就在ins上分享过自己的减肥食谱，她自爆自己的饮食构成80%是蔬菜和谷物，藜麦是她Z爱的谷物。另外其余的20%是瘦肉，以红肉和白肉为主。补充蛋白质。

另外她表示自己每天都会喝大量的水来排毒，但坚持6年没喝过碳酸饮料，平时会用喝蔬果汁和低热量的青椰子汁来补充维生素和水分。

袁珊珊的食谱就更虐一点了，早餐会选择一些全麦面包来补充能量，但午餐基本就是蔬菜和粥了，这样已经算是轻断食状态，虽然减重速度快但是不能这样吃太久哦~

其实大家平时进行饮食控制，可以学习Candice Swanepoel的分量进食法：如果想吃些高油脂、高蛋白的食物，“早上吃的话就ok！”另外可以定好一天的食物量，然后以小分量进餐，多餐进食，这样会防止一段时间过饿吃太多，反而有碍消化。瘦身重点。

有吃小零食习惯的可以学习下kk的的小甜点，低热量高纤维的水果＋麦片和坚果，非常健康，又不失口感。

你们有木有按捺不住脚步要练起来了

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