开帖记录我的健身之旅~哟吼~

可以呀 我是在书城路这边办的 下班了直接去

对 这些都是健身房自带的课程 每天都不一样

第二天咯 昨天六点半开始 先进行了十五分钟的慢跑热身 浑身发热了才请教练带我熟悉下器械 把大部分的器械都尝试了一遍并确保动作的准确性 了解了每个器械所锻炼的位置

过程还是蛮逗的 因为我是健身小白 教练把每个器械都亲身示范给我看 其中有一个我说不用示范 我会 教练舒了口气说：终于有个你会的

熟悉完了教练带我做了体测 简直暴露了我自己呀！！没一个指标在正常范围内 而且骨骼肌少的可怜 就是没肌肉

Ps:跟我一样的妹纸主要就是做力量训练啦 先做三十分钟器械（每天练一个肌肉群）再进行四十分钟的有氧训练

这时候拉丁舞开课啦 今天学的伦巴 哈哈哈因为小时候学过舞蹈（虽然没学过伦巴）果断跟上了节奏 并受到了老师点名表扬哟 嘻嘻

拉丁上完了 我就立马去了隔壁单车房上极速燃脂课 好家伙 又是上次叫腹部核心的老师 她简直整套动作连气都不带喘的 我每次一跟不上就稍微休息几秒 再接着跟 坚持坚持再坚持！单车果然超级累 练完了拉伸超舒服 整个人也像煮熟了的螃蟹

健完身大概九点啦 昨天还是收获很多的 还是那句话大家一起加油啦！

啊 累死了 今天像往常一样 先跑步十五分钟热下身 然后尝试练器械去了（趁没人嘿嘿）

练的是大腿前侧那部分肌肉（对我来说是肥肉） 这个注意要把腿打直并且连续发力 一组10-12个左右 我今天先试练 所以大概练了四组左右 每组休息约一分钟

刚开始有人可能跟我一样 不知道自己负重多少 觉得只有能承受就行 其实更准确的方法是：如果你做了一个重量能连续做十二下 那么这个重量对你来说就是轻的（宁可加重能连续做六下）

然后继续腹部核心训练！没错！又是虐腹！这次感觉没第一次那么难熬 算是进步吧

虐腹结束后本来想接着上瑜伽的 可是时间太晚了不允许 所以我又选择了骑单车！又是一头大汗

今天就到这了 结束得有点仓促 因为我要去做饭啦～

微动健康管理发表于 2017-03-06 16:25 加油哇~

好哒 我会的

昨天一下班就去了健身房 换好衣服六点开始慢跑热身

六点十分左右去器械区 今天坚持练了半个小时的腿部力量 现在还感觉酸酸的 现在真的快爱上这种酸疼酸疼的感觉了 因为给了我一定的心理安慰哈哈哈

然后有氧搏击课程开始了 第一次上 心里有点小激动 老师是个蛮高蛮壮的黑人小哥 音乐一起感觉就不一样了 先是一贯的拉伸 其次使身体放松跟着节奏轻跳 只要曲子不停身子就始终保持“旋转跳跃”的状态

下半场就开始教出拳的动作啦 左一拳右一拳一直挥 上臂明显感觉在持续用力 腿也没停 果然维秘的女神都比较青睐body comabat 全身上下一处都没拉下

再一次的累到了 明晚见~

热身二十分钟 然后想去练手臂 哎 可是还是不好意思 没人指导还是不敢洒脱的练呀

接着有氧搏击 今天感觉课程上的好快 有一两个新动作 感觉越跳越有劲呀 下次继续！

现在回去打算刺激自己一下 称个体重

大家都有在坚持健身蛮

这两天忘更了 太累了 回去就洗衣服做饭 今天依旧搏击操走起 单车练起来

现在感觉越来越好 慢慢得都能跟上节奏了 今天先是慢跑和快走相结合 五分钟一换 跑了三十多分钟 前五分钟有点没力气 腿有点软 后来慢慢就好了

前天做的上臂力量练习 5kg的只能做三个 于是我决定还是先从家里的1kg哑铃开始练 动作可以做得慢但是一定得标准

今天的有氧搏击侧重于深蹲 我已瘫软在公交车上了 回见

我体能也差 虽然也不能全程跟上 但是能跟尽量跟 你也会越来越好哒 加油

会吃晚饭，要记住减脂一定要吃晚饭，尤其是运动后。

只是吃的会偏向于低脂，一般都会选择水果或者粥。

而且很奇怪的是，运动完不会觉得很饿，只会觉得很渴，所以运动过后反而不会想吃东西。