颈部肌肉拉伸操

#奶爸说健身# 【颈部拉伸操】 第一讲

拉伸肌群

主要肌群：肩胛提肌、斜方肌

次要肌群：胸锁乳突肌、前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌

步骤：

?挺直站立，抬头看向前方。

?双手放于背后，肩膀放松，自然下垂，慢慢把耳朵贴向肩膀。

?当颈部感受到明显的拉力时，停止移动，保持此姿势20秒，左右交替进行。

练习次数：

20秒一组，每次 3～4组

每日可以多次练习。