本人身高176，之前体重170多，Z重时候应该有180吧，数字不具体是因为不敢全部站到体重秤上，怕受刺激。从今年四月八日开始运动，一直到七月初都是快步走，每天坚持两万步以上，刚开始那个月真叫苦啊，脚磨破了长好多大水泡，但仍然坚持每天两万步，到了七月放假了开始慢跑，配速基本上八九个左右，一次只能跑三公里，跑完就喘气得厉害。这样坚持到八月中旬完成了第一个完整的五公里，配速基本上可以到六个多，七八两个月基本上除了下雨都坚持早五点晚八点出去跑五公里走五公里。另外七八月坚持游了三十次泳，每次一个半小时左右，感觉体能明显变好很多，此时体重也下降到了150斤。后来通过网上学习跑步知识懂得了练习核心力量的重要性，从八月中旬开始每天早上起床、中午午睡、晚上睡觉前均在家里练习半个小时卷腹、举哑铃等腰腹肌力量训练，体重基本上保持在145-150之间起伏，但肌肉线条越来越明显。进入九月后跑步也突飞猛进，跑十公里不累不喘，顺利完成了第一个半马。手机打字有点乱，随便看看吧！
本帖Z后由 kokoko68 于 2018-10-19 09:29 编辑
做个安静的萌妹纸发表于 2018-09-21 12:00 厉害，我也想减肥，没毅力
只要坚持，没有难事
我下课了发表于 2018-09-21 13:40 不错不错，我也是每天健身，坚持了8个月了，也是之前跑步的时候jio会长点水泡以为是鞋子问题呢，现在有氧练的少，主要是力量跟深蹲，一个星期4～.5天健身房，8个月瘦了3j 噗， ...
我没去健身房，全部是室外跑步和家里客厅力量练习。
我也是正常饮食，吃食堂。只有晚上除了水果不吃别的了。
ゞ緢﹎喵﹎ゞ发表于 2018-09-23 08:02 膝盖没事？
注意跑前热身，跑后拉伸，平时注意休息，没有问题的
kindone发表于 2018-09-25 11:06 好样的，毅力很重要，今年已经跑步一个半月了，开始也是累的不行，上气不接下气，现在很轻松跑完7公里，我是隔天跑。
我现在跑二休一，之前几个月是一天两跑
现在是跑一休一，跑前热身，跑后拉伸，很注意了！
力量训练了快一个月了
hellen1230发表于 2018-09-25 15:10 这是什么app
华为运动健康
贵在坚持，没有什么窍门，就是管住嘴，迈开腿。。。
沈秀川发表于 2018-09-25 18:46 跑步带护膝不？膝盖疼不疼?
有阵子带过，注意姿势注意热身拉伸注意休息，没问题的，别被吓到
可以啊！一起加油！
网上有教程的。。。
我也有自己的办法。
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