大家也可以来抖音（1927885752）找我玩呀~
（搜索名字：得意小奶喵）
不知不觉，春意盎然的3月开始了
回想这过去的2个月里
每天都是吃饱了睡，睡饱了吃
害，其实猪的生活也没有想象中那么快乐嘛
整个脸肉眼可见圆了一圈
真的是足不出户，过了个大肥年诶
既然不能出去运动
吃进去的肉肉还是要靠吃才能瘦下来
（我不听，不接受任何反驳）
奶喵搜罗了一下
给大家分享10个私人减脂食谱
相信我
节后这么吃，你也能瘦成一道闪电！
早餐篇
羽衣甘蓝被世界卫生组织推荐为Z佳蔬菜
热量低富含纤维素、维生素、矿物质和钙物质
很多国外的明星超模
都很喜欢吃它来保持身材
跟草莓和菠萝一起榨汁
可以增加香味
喝起来酸酸甜甜的
把一整天的营养喝进肚子里~
-食材-
草莓3颗、菠萝1/4个、羽衣甘蓝2-3片
（买不到羽衣甘蓝可用西兰花替代）
-做法-
1、草莓对半切开，菠萝、羽衣甘蓝切成小块，放入榨汁机里；
2、加少许饮用水，菠萝太酸的话可加蜂蜜；
3，将所有材料打成果昔即可！
这个神仙组合实也太美妙了吧
相信奶喵，试过你会像发现新大陆一般
芒果香甜，嫩豆腐豆香味十足
还增加了思慕雪的稠度
表面还有新鲜水果和坚果麦片点缀
口感非常丰富
低卡低糖，超强饱腹感！
-食材-
熟芒果1个、内脂豆腐1盒、酸奶1杯
麦片适量、坚果适量、无花果1个
（没有无花果可用奇异果、草莓等代替）
-做法-
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所以平常在家囤了很多种燕麦
比如说藜麦燕麦、水果干烘焙燕麦
......
用来做网上很火的香蕉烤燕麦正合适
戚薇在《拜托了冰箱》里也有做过
做法超级无敌简单
不加一点糖
甜味来源于香蕉
低脂低糖，实力扛饿
可用于代餐哦！
香蕉2根、牛奶1杯、鸡蛋1个
脆燕麦适量、普通燕麦适量、葡萄干适量
-做法-
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低油低糖的法棍、硬欧都是不错的选择啦
尤其是法棍
只用面粉、水、盐和酵母等基本原料
无糖无油无乳粉
绝对是瘦身的不二之选
法棍买回家第二天可能会很韧
稍微烤一下，香香脆脆
表面抹上酸奶水果
或铺上菠菜鸡蛋做成开放式三明治
好看又好吃
早上吃这个，精神一整日！
-食材-
法棍1根
「菠菜、鸡蛋1颗、牛奶、黑胡椒、盐」
「牛油果、盐、黑胡椒、虾仁」
「卡士酸乳酪、蓝莓、脆麦片」
（以上是三种不同的做法版本哦）
-做法-
1、法棍切片，放入烤箱，180度烤10min左右；
2、菠菜烫熟铺在法棍上，鸡蛋加少许牛奶打散，用盐和黑胡椒调味
用平底锅炒成滑蛋，覆盖在菠菜上即可；
3、牛油果捣成泥，用盐和黑胡椒调味
均匀抹在法棍表面，Z后放上烫熟的虾仁~
4、懒癌患者直接在法棍上铺上酸乳酪
接着用蓝莓装饰，撒上脆麦片就大功告成！
午餐篇
元气满满的早餐吃好了
决定下午工作质量的午餐当然要吃饱
为了减少与外界的接触
奶喵建议特殊时期
复工后大家都自己带便当
下面几个食谱都很适合减脂人士
Z重要是方便带着去上班！
建议买全麦无糖吐司
热量比有甜味的吐司少很多
中间的夹馅有鸡胸肉、水煮蛋、牛油果和生菜
奶喵通常喜欢多加一片午餐肉~
（想严格控制自己饮食的就不建议放了哈）
-食材-
全麦吐司1片、鸡胸肉1块、鸡蛋1个
生菜2片、牛油果1个
料酒、盐、酱油、黑胡椒、生粉
-做法-
1、鸡胸肉切成薄片，用料酒、酱油、盐和黑胡椒腌制过夜
用生粉抓一抓口感更嫩；
2、腌好的鸡胸肉用食用油煎制两面金黄；
3、鸡蛋沸腾8-10分钟左右煮成水煮蛋，剥壳切成薄片备用；
4、按照吐司+生菜+鸡胸肉+鸡蛋+生菜+吐司的顺序叠好
然后从中间对半切开，装入便当盒，用小番茄装饰即可。
减脂食谱怎么可以没有沙拉呢
来来来
奶喵这就给集美们安排上
其实沙拉Z容易做
大部分食材是水煮的
味道的关键取决于酱汁
奶喵不建议用千岛酱，分分钟热量高的吓人
个人Z爱酸酸甜甜的油醋汁
超市有现成的，买不到的可以自己摇一瓶~
-食材-
鸡胸肉一块、藜麦1把、
西兰花半颗、小番茄8-10个、油醋汁
买不到现成的可以用自己做哦
油醋汁做法如下
↓↓↓
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-做法-
1、鸡胸肉切块，用料酒、酱油、盐、黑胡椒、生粉腌制过夜；
2、鸡胸肉用食用油煎熟
藜麦用沸水煮10-15min至透明状态；
3、把西兰花烫熟，将所有食材放进便当盒中
吃之前加入油醋汁拌匀即可。
相比普通面条，荞麦面热量低一些
这里就是面食爱好者的福音啦
而且荞麦含营养价值高、平衡性好的植物蛋白质
这种蛋白质在体内不易转化成脂肪
另外奶喵的这个食谱将蘸面汁和荞麦面分开
这样荞麦面就算放到中午
也不会坨掉
吃的时候还可以把蘸面汁放进微波炉里加热。
-食材-
荞麦面1把、海苔碎适量、芝麻适量、
鸡蛋1个、小黄瓜半个、小番茄6个
蘸面汁
↓↓↓
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-做法-
1、锅里把水煮沸，放入荞麦面，煮5分钟左右，立马捞起过冰水
然后沥干水分装入饭盒，用海苔碎和芝麻装饰；
2、小黄瓜切丝，鸡蛋瘫成蛋饼切成细丝
小番茄洗净，分别装进饭盒；
3、木鱼花和昆布加适量水煮成日式高汤，滤去汤渣取高汤；
4、高汤煮沸，加葱白、生抽、味啉即可做成蘸面汁；
5、吃之前将蘸面汁叮热，然后蘸着荞麦面即可美美享用啦。
晚餐篇
晚餐的话奶喵建议集美们不要吃太饱
一份南瓜浓汤搭配日式冷豆腐
就是一个完美的组合
如果实在是想吃饭的话
可以做一碗三文鱼牛油果拌饭
淋上芥末酱油，好吃到舔盘哦！
奶喵的这款南瓜浓汤
不加奶油也不会太甜腻
味道是咸口的，用鲜奶代替奶油
再往里面加点盐和黑白胡椒，口感超级无敌顺滑
喝起来有洋葱牛奶和南瓜的香味
还有辣辣的胡椒加持
天冷的时候喝简直是太暖啦~
-食材-
南瓜一块、洋葱1/4个、牛奶150ml
黄油1小块、黑白胡椒、岩盐
-做法-
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一块内脂豆腐
加上木鱼花和调味酱汁
就摇身一变成为日式冷豆腐
Z好吃到原地爆炸
而且超级快手，0失误！
-食材-
内酯豆腐1盒、木鱼花适量
葱粒适量、芝麻适量
生抽1勺、味啉1勺、饮用水半勺
-做法-
1、内酯豆腐扣在碟子上，用厨房纸吸去水分；
2、生抽+味啉+水调成酱汁，淋在豆腐上；
3、表面撒上木鱼花、芝麻和葱粒就大功告成啦。
吃的时候将所有材料拌匀好吃哭哦~
要说这个食谱是奶喵Z爱的吃法
每次去日料店，只要有就必点的单品之一
三文鱼不是生的，用黄油煎得皮脆脆的
配上牛油果和各种新鲜蔬菜
太可了
严格控制碳水的可以去掉米饭
直接吃配菜更赞哟！
-食材-
三文鱼半块、牛油果1只、胡萝卜1根
彩椒半个秋葵4根、海苔芝麻碎
黄油、芥末酱油
-做法-
1、三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制一下，黄油/橄榄油煎至两面金黄；
2、牛油果切片，胡萝卜和彩椒切丝过一下油，秋葵用水稍微烫一下备用；
3、将三文鱼、牛油果和各种蔬菜盖在饭上，撒上海苔芝麻碎；
4、淋上芥末酱油，用力拌拌拌就可以啦！
其实减肥也可以吃好一点
Z好是遵循多餐少量的原则
尽量减少淀粉类和糖粉的摄入
多吃膳食纤维
适当吃些含糖分较少的蔬菜、水果
还有牛肉、鱼、蛋、黄豆制品
......
都可以吃，不过ZZ重要还是要配合运动啦~
你们还知道哪些好吃又减脂的食谱呢？
别藏着掖着啦
赶紧分享出来吧！
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本帖Z后由 得意小奶喵 于 2020-03-18 18:11 编辑
