每天早上洗漱完的第一件事情是什么？
那就是在想今天早餐要吃什么，
这可是我们一天中的头等大事，
早饭作为三餐之一，是非常重要的。
然而有些人往往忽略了这一点，要么就喝一杯牛奶解决了，要么就吃点面包甚至不吃，这是非常不对的。
早餐的是营养供给中非常重要的一环，不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌。这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
所以我们还是认真的吃早餐，让这些疾病远离我们。这样才能开启美好的一天！
接下来我们将会给大家介绍几个早餐食谱，
既能减脂又有营养哦~还在等什么，赶快学起来吧！
制作难度：★★
为什么会选择藜麦来作为早餐呢？是因为藜麦是一个增强饱腹感的低糖粮食，藜麦所富含的膳食纤维及“完全蛋白”可以保持你几个小时不感到饿哦~
烹饪步骤：
1. 将藜麦冷水冲洗，往平底锅中倒水，放入藜麦和高汤块，根据包装说明煮好。
2. 将番茄都切半，摘除迷迭香茎并剁碎。牛油果去核去皮，切成小块。往锅中倒入橄榄油，放入番茄、迷迭香和龙舌兰糖浆，中高火翻炒15分钟，不时搅拌，然后置于一旁。
3. 将白味噌膏、芥末、芝麻油、中性植物油、柠檬汁和水放到小碗中，搅拌至混合物顺滑，撒盐与胡椒调味。
4. 往锅中倒水煮沸，煮鸡蛋6分钟，剥皮后放在一边。往碗中放入藜麦，放上牛油果块、做好的番茄和新鲜嫩菠菜。将鸡蛋放在中间，淋上一些味噌酱，撒上杜卡香料和甜菜根芽。视喜好撒入盐、胡椒和柠檬汁，尽情享用吧！
制作难度：★
做寿司卷Z好用东北珍珠香米哦~东北珍珠香米里面的碳水化合物和维生素B含量较高，是营养价值Z高的大米存在，用于早餐的寿司卷里那是再好不过了的~
烹饪步骤：
1. 胡萝卜、芒果、牛油果削皮，然后切成长条。锅中放油，下入鸡胸肉，煎4-5分钟。撒盐、胡椒与肉桂调味。从锅中倒出，将鸡肉切成易入口的大小放在一旁。
2. 将芝麻酱、柠檬汁、酱油、糖和水放到一个小搅拌碗中，搅拌均匀。
3. 将海苔片放到寿司垫上。均匀铺上煮好的寿司米，在顶部留出3指宽的空白，然后稍加按压米饭。将鸡胸肉放在Z底部的三分之一，放上胡萝卜条、牛油果、芒果。淋上芝麻酱，紧紧卷起。这样一个超级简单的寿司卷就做好啦！
【蒸红薯饼】
制作难度：★★
红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。由于地瓜中含有大量的淀粉，食用以后很容易使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，因此可达到减肥瘦身的功效。
烹饪步骤：
1.将蒸好的红薯捣烂，往里加入大米粉和面粉，揉成面团。稍微冷却一下，分次加入糖并拌匀。加入猪油、盐和七味唐辛子，揉好面团。
2.将面团捏出小球，轻轻压扁
3.将红薯饼放到蒸屉上，开始蒸。待程序结束，将红薯饼从锅中取出，撒上黑芝麻，尽情享用吧！
早餐是保持健康必不可少的重要一环，想减肥的朋友们千万不要不吃早餐，如果一天吃两顿饭还会变胖呦~
再来是上班的朋友们吃了早餐的话，身体就会达到一个Z佳的精神状态，这样针对于一天的工作行程可是起到一个很好的作用啦~
