今天是小暑，早上刚下过一场大雨，下午天气开始变得燥热起来，没错，小暑就是天气开始炎热，但还没到Z热的时候。 姑娘们，放下冷饮和西瓜，是时候安排储存肌肉的事儿啦！
肌肉的流失，对我们Z大的损伤就是基础代谢的下降，“游泳圈”、“蝴蝶袖”这些现象都陆续开始了，可我也一直也觉得女人不能太瘦，否则有些干瘪，没有精气神，紧致有型为Z佳！所以先po一张我手机里一直保存的图片（这是有天刷微博时看到的，一眼就特别喜欢），这就是我眼里的紧致有型，虽然她的腰腹并没有马甲线、手臂也没有明显的肌肉线条，可是看上去却非常的紧致、漂亮、舒服！
30岁以后，我们的肌肉每10年平均流失率为3-5%，40岁开始，我们的肌肉每10年平均流失率为8%，不要小看这每10年的个位数流失率，代表我们到了60岁的时候，身体肌肉含量仅相当于年轻时的75%左右，正如现在很多中老年人一样，衰老的Z明显的特征就是身体的代谢速度会变慢。
因为我自己不是一个运动爱好者，对于运动我也实在没有什么发言权，所以对我而言，keep肌肉的方法就是健康我的脾胃，每天补充蛋白质，在自己的心率范围内做一些运动。
脾主肌肉：因为肌肉是由脾气来支持，如果脾虚，肌肉一定keep不住，痰湿赘肉倒是不请自来，所以小暑开始一定要艾灸脾胃，非常非常重要。艾灸中脘、关元穴，关元穴补先天之本：肾，中脘穴补后天之本：脾，所以今天可以安排上。
每天每餐蛋白质：因为肌肉的来源就是蛋白质，所以一日三餐都不能少了蛋白质的摄入，比如虾、鱼、牛肉、豆类食品、鸡蛋、牛奶等等，每天每餐一拳头蛋白质的分量。如果食补不方便也可以喝蛋白粉。
运动/活动：中医经常说不要大汗淋漓，微微出汗Z好，在科学的运动观中，体脂率高于25%，可以以活动为主，因为运动的目的主要是塑形，不是消耗，我们每天的基础代谢消耗占比总消耗量的65%左右，运动代谢占比25%左右，剩下的10%是食物热效应，所以注重基础代谢，注重日常活动，比如Z简单的多走路、多站立，随时随地可以达到减脂的效果。
给爱自己的每一个人，小暑，共勉！
