导语：在众多锻炼方式中，散步更加舒适自然，不仅省时又省事，偶尔还能偷个懒可以算得上是Z“温柔”的锻炼方式。下面，小编为大家介绍一下关于散步的知识点吧！
散步的好处
俗话说“百炼不如一走”，经常散散步，对“全身”的健康都有好处。
散步的知识点
散步时如果能注意到下面这些标准，散步的养生功效会更好。
散步的强度
在散步过程中，搭配一段时间的快走，锻炼效果会更佳。快走时间推荐为40分钟。
散步的时间
快走应至少每次40分钟~60分钟，大约相当于连续走6000~10000步。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。
散步的速度
正常情况下步频应控制在90~120步/分钟，饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳。
在散步过程中微微出汗为Z佳。
散步的方式
散步时候建议大家正着、倒着混着走。
散步的时候，还可以抽出5~10分钟来倒着或踮脚走。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉踮脚走可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但倒走和踮脚走的时间不宜过长，以免损伤宽关节和膝盖。
散步的注意事项
首先就是时间，傍晚四五点钟比早晨散步更好。早晨空气湿度大，空气质量相对不佳，且易诱发心脑血管疾病。
晚饭后半小时锻炼也是个不错的选择，但要将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼，以免影响睡眠。运动后，应做一些平复情绪的事再睡觉，如看书、听轻柔音乐。
散步前Z好穿一双软底跑鞋，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。
穿双纯棉的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松。
Z好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。如果患有糖尿病，Z好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
散步后，拉伸能让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除，让你的身体放松放松。
今天的分享就到这里了，我们下次再见！
