导语：跳绳是一种简单、高效而又不跳场地的减肥运动。。跳绳不仅消耗热量快，而且可以加速心率、增强心肺功能、锻炼肌肉群和提高协调能力。让我们一起详细了解一下吧！
跳绳是否能减肥
大部分跳绳的人，除了强身健体外，最大的目标应该就是减肥了。那么跳绳到底有没有减肥的效果呢？
跳绳真的能消耗大量热量
跳绳是一种高强度的有氧运动，可以迅速燃烧体内脂肪。根据研究，一个普通人每分钟跳绳可以消耗大约12卡到16卡的能量，这意味着跳绳60分钟可以消耗大约720卡到960卡的能量，相当于慢跑或骑车40分钟的效果。
最高效的跳绳燃脂方式
虽然每个人的身体情况不同，但一般来说，每分钟跳绳70~80下的次数效果最好。有一些运动统计研究认为，将心率控制在每分钟140跳，持续跳绳10分钟，则运动效果和慢跑半小时相当。
跳绳多久能瘦下来
如果每天坚持跳绳的话，可以让身体不断消耗脂肪，饮食不变的情况下，大概可以在两个多月的时间里减掉8斤脂肪，如果配合饮食，可以瘦的更多。当然，具体效果还取决于每个人的身体情况和饮食习惯。
由于跳绳需要不断上下跳动，可以有效地锻炼小腿肌肉，使小腿变得更加紧实有力。此外，还可以同时激活臀部和大腿肌肉。
跳绳的注意事项
热身和拉伸
任何运动前后都需要做好热身与拉伸！建议在跳绳前进行一些基本的原地跑、静态拉伸和动态热身，在跳绳后进行一些放松、拉伸等让身体回到正常状态的活动。
跳绳最好在有弹性的地面上
跳绳时对脚踝和膝盖的冲击很大，因此最好在有弹性的地面上进行，如运动场、健身房地板、草地等，避免在硬地面如水泥和石板路上跳绳。大体重的朋友们不建议用跳绳进行减肥！
不能空腹跳绳
现在很多人都有空腹运动的习惯，觉得这样减肥效果更好，但这其实是一个误区。空腹运动不仅会导致肚子饿，还会让身体缺乏能量，加重消耗的负担，导致身体疲劳。
有无绳跳的锻炼效果差不多
跳绳可以采用无绳跳或者原地蹦跳的方式进行，这两种方式的锻炼效果并无明显差异。无绳跳有更好的大腿肌肉锻炼效果，原地蹦跳则更加适合锻炼脚踝和小腿肌肉。
如果你有瘦身的目标，就开始按照入门、进阶、燃脂三个阶段逐渐增加难度的跳绳计划开始锻炼吧。
入门阶段
这个阶段跳绳要循序渐进，这样能够让你适应跳绳的节奏，不至于因为太过突然的高强度运动而受伤。开始跳绳，每次100个的数量并不是很多，配合开合跳和高抬腿的练习也有助于进一步锻炼身体。同时，原地跑的练习也是健身常用的经典运动，对于提高耐力也非常有帮助。
跳绳100个+开合跳30个；
跳绳100个+高抬腿30个；
原地跑40秒做1组、休息1分钟重复2~4遍。
进阶时期
你可以考虑增加跳绳的数量，达到了250个。相应的，练习的难度也增加了，进行开合跳、高抬腿、后踢腿等动作。这时候，你对于跳绳运动的熟练度也会更高，可以逐渐体验到运动给你带来的愉悦感。
跳绳250个+开合跳35个
跳绳250个+高抬腿35个；
跳绳250个+后踢腿35个；
原地跑40秒做1组、休息1分钟重复4~5遍。
你需要进行更长时间更高质量的锻炼。跳绳的数量增至350个，将跳绳和其他一些更加高难度的动作相结合，达到了燃烧多余脂肪的目的。同时，缩短原地跑的时间，增加次数，锻炼后即可有效地燃烧身体内的多余脂肪，从而达到瘦身的目的。
跳绳350个+开合跳45个；
跳绳350个+高抬腿45个；
跳绳350个+高抬腿前后跳45个；
原地跑30秒做一组、休息1分钟重复5~7遍。
跳绳是非常适合减肥的简单而有效的运动方式，可以有效消耗脂肪、增加体能、锻炼肌肉等。但是，无论什么运动大家都要做好热身与拉伸、注意训练强度，防止受伤！
