29岁的老男孩，半年减60斤，分享一下我自己的减肥经历，谈不 上经验，希望能唤醒还在

去年9月单位体检照例检测出脂肪肝，

且程度比往年更加严重，

所以起了减肥的念头，

说实话，没有什么特别的办法，因为目的只是变瘦和健康。

合理饮食坚持运动

饮食＋运动啊

不一定吧 基数小可以减围度 基数大体重数据变化大把

上一张图吧

我没怎么去过健身房 多半都是户外 宿舍 或者家里自己练的

你看不出来的 因为胖所以显得矮

初期为力量加有氧，

从开始的半小时，

坚持一个星期，

调整到1个小时，

一个月后增加力量训练的比例。

到4月为止，成功将体重降至130，

5月体检，一切脂肪肝，

*河蟹*三酯超标都没有了，

身体明显健康指数提高。下面付一些图片。

减肥前。。。当时自我感觉其实还过得去，

虎背熊腰。。。。汗。。。。

好的 稍等 我慢慢更新

现在人轻松多了，跑步还增强了心肺功能。

再附上去年和今年差不多相同时刻的对比图一张，差别还是蛮明显的

时间也不短的，大半年。

而且这瘦的原因是因为健康饮食和有计划的运动。

所以不会有问题的，

而且5月的体检我还恰好做过甲状腺彩超。完全正常。

保持相对规律的睡眠，十一点左右睡七点左右起来，吃早餐，

早晨我采用的是全麦面包夹花生酱的组合。

能提供一定的热量营养而且特别管饱，熬到午饭，吃一点菜，除了油炸类以外楼主没有特别的忌口，什么都吃，但切记少量，杜绝所有不健康的主食，

然后到下午加餐适当补充点水果。三五个小番茄是楼主的选择。减肥期间不喝任何饮料，饮水也全部改成了普洱茶。晚上七八点左右做有氧运动，保持四十分钟左右。然后洗一把热水澡。