夏天来啦，同志们该露肉啦！

夏天说来就来，让人猝不及防！话说这肉还没减下来啊，说好的大长腿小蛮腰呢！

感觉再不减肥夏天就要过完了。。。

从今天开始运动！！

有没有要一起打卡的！！

举手一起啊姐妹们！

我先来推荐几个运动方式啊！

一、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的Z好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

二、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

三、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。