都说，孕育生命是一件值得高兴的事，一个人承载两段人生，感受每一次身体的变化，憧憬着十月怀胎后那个跟自己血肉相连的小家伙。再傲娇的小公主，从怀孕的那一刻起，为了孩子什么都改变了。不知不觉，“胖若圆球”。（ps：怀孕前，谁还不是个身材傲人的美少女呀……）
恋爱时，吃着Z爱的零食，火锅，从来不用忌口；减肥瘦身，饿几顿也没在怕的；
怀孕后，戒掉了自己Z爱的零食，只因为对宝宝好，咽下不喜欢吃的食物，生怕宝宝营养不够……看着镜子中胖胖的自己，还能恢复到以前吗？
妈咪课堂来支招
你需要增重，但不需要赘肉
孕期增重是必然的。因为胎儿成长，胎盘、子宫、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支持物，都会给你增加必要的重量。
孕期增重需要科学管控。如果孕妇体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症，同时营养过度、脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产。相反，如果体重增加太少，对胎儿的健康也不利，孕妇营养不良会增加早产的概率。
如何科学管理孕期体重？
1、做好定期体重监测孕早期每月测量1次体重，孕中晚期应每周测量体重，并做好记录。对照上表的增重速率，合理调整饮食。
健康Tips：
每次称体重应尽量定时、保持着装一致，减少客观条件对数据的影响。
2、合理均衡的膳食安排整个孕期的饮食并非是一成不变的，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。
孕早期（0-3个月）除非体重过轻，这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。毕竟宝宝才一丁点大，妈妈们还不用急着大补呢。
不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。
如果早孕反应严重，你每天必需摄入至少130g碳水化合物（如进食量谷类食物、薯类、水果等），以预防酮症酸中毒对胎儿的危害。另外，适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状哦。
孕中晚期（4~9个月）不同于孕早期，这个时期，宝宝的生长速度比较快，准妈妈的营养要跟得上。建议适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每天早晚各饮用一杯含高水平DHA的孕妇奶粉，补充优质蛋白、钙、DHA等营养，保持胎儿脑发育。
下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：
健康Tips：
尽量减少添加糖的机会：例如怀孕时，往往会有吃零食的冲动，准备一些营养价值较高的零食，避免食用高糖高热量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。
采用健康的烹饪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，尽量避免食用高热量的油炸食品。
有规律地进餐：少量多餐，早、中、晚三餐Z好都有富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮；两餐之间可适量吃一些健康零食。
3、适当运动有助控制体重运动可以燃烧体内多余脂肪，但不会剥夺你和胎儿所需的营养（只要你的饮食健康合理）。准妈妈应根据自身体能，在孕中晚期每天进行不少于30分钟中等强度的身体活动，如：游泳、孕妇瑜伽、体操等。
健康Tips：
每天饭后可出门散步半小时，呼吸新鲜空气的同时让身体得锻炼。
增重过快要节食减肥？
节食绝不是控制孕期体重的好方法。毕竟，你只有摄入足够的营养才能满足宝宝发育所需。如果你发现自己增重太多的话，Z好在专业医生指导下调节饮食结构以减少热量摄入。切勿选择节食来减重，以免影响胎宝宝的发育和孕妈妈自身的健康。
亲爱的准妈妈，宝宝的健康成长全靠你，但孕育宝宝的这个过程不该只是你一个人的事，多向家人表达你的需求，让他们帮助你一起好好照顾这个小生命吧！
