生完娃休息好终于开始健身了

去年生完之后去了一家健康管理中心，说是在家也可以帮助锻炼

那时候我的耻骨联合分离没好，感觉私教也不太专业，运动了两天耻骨那里疼，我怕是运动损伤，就停了，一直到现在

8.28.第一次私教课

在跑步机上走了会儿，教练让我跪着夹紧大腿往后坐，坚持几分钟，没想到这个简单的动作让我疼到现在，平时运动实在太少了

负重下蹲几组，高位俯卧撑几组，划船几组

感觉运动量不大，动作也很简单，教练也说循序渐进，本来以为很easy，没想到回家大腿疼的哦

简直不会走路了，大腿肌肉使不上劲，两条腿像棍子杵来杵去，下蹲和下楼梯都会疼的直叫

第三天还是没改善，教练让我过去拉伸一下

没想到拉伸完回去就发烧了，低烧，整个人像散架一样

吓死我了，这张私教月卡可贵可贵了，肉疼

问了健过身的朋友，说这个正常，从没运动过的人去了健身房前几天基本就是生不如死……正常就好，生过两个孩子的女人没在怕疼的

第四天退烧了，腿貌似也不那么疼了

于是今天第五天我又去找教练上课了，嘻嘻

还是下坐、下蹲、俯卧撑，又加了下拉和腰部的一些器械

这次量比上次大，但好像没上次疼，出完汗整个人都有种轻松的感觉

觉得有点意思了，希望自己长期坚持下去，嘻嘻，奖励自己吃个羊肉火锅

健康的话就会越来越美的哦

大腿肌肉在每次锻炼后要做些拉伸，不然会疼的

谢谢，终于有人回帖啦，小编人美心善

拉伸倒是做了，估计是太久没运动，一点运动就受不了，而且还发烧，今天就好多啦

要坚持就好了，我去练腿的时候，完了后教练拿那个滚轴在腿上滚来滚去的，感觉到了非人的折磨，不过回去一点都不疼，主要还是的肌肉要放松拉伸开

或者有个瑜伽动作可以拉伸腿部肌肉，每次健身完可以试试

加油坚持下去，

今天第六天，已经不怎么疼啦

那个滚轴……说实话，本来肌肉疼的时候去滚更疼，这么说吧，我生孩子的时候都没叫过，这个一边滚一边叫，已经超过阵痛了

我还跟教练说，生过孩子的女人不怕疼，滚泡沫的时候啪啪啪打脸了

昨天继续去上私教课

又让我跪着往后坐，还是疼，教练就说继续泡沫滚轴，吓得我赶紧往旁边躲，说随便练什么都可以，就是不要再滚轴了啊

腿疼就练上肢，高位俯卧撑，胸推和硬拉，感觉比练腿轻松多了，今天起床也没啥感觉

今天打卡走了一小时跑步机

老公摸了摸说好像肉紧实了点，我见他的鬼哟，这才几天

colina发表于 2018-09-04 18:19 昨天继续去上私教课又让我跪着往后坐，还是疼，教练就说继续泡沫滚轴，吓得我赶紧往旁边躲，说随便练什么都可以，就是不要再滚轴了啊腿疼就练上肢，高位俯卧撑，胸推和硬拉，感觉比练腿轻 ...

加油打卡，付出肯定会有回报

谢谢，感动感动

今天依然是力量训练，只有两个动作，卧推和下蹲，但是不知怎么，练着聊着竟然过了一个半小时

整体比较轻松，而且练完以后神清气爽，比全身按摩还舒服

以前颈椎不舒服的时候头很重，感觉竖久了脖子支撑不了脑袋，去肩颈按摩起身会突然觉得脑袋轻了一半；练完卧推和下蹲的感觉类似按摩，全身各个地方都轻了好多，走起路来不费劲了，像在飘～

早知如此，当初就应该跟着侄女健身啊，希望现在还来得及

一直不运动的人刚开始肯定是会有不适感的，过几天就好了。运动不光能减脂塑形，还能改善身体很多小毛病的，体态也会更好，加油吧