【UDAY三个月健康计划管理】2018.11.13第一次打卡

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第三次打卡

运动顺序依旧是先热身15分钟，然后关节活动，开始学习新动作，今天的新动作包括：弹力绳水平直拉臀桥摆手卷腹W训练完毕后进行40分钟快走，拉伸运动，营养师进行上周饮食分析。如果不努力，永远不知道自己的潜力！经过14天的坚持，瘦了4斤，感觉好开心还要继续加油

第四次打卡

锻炼了有20天时间，今天去发现减了8.8斤，由于减重速度稍快，教练和营养师都非常关心的问我有没有不舒服，如果有头晕眼花之类的症状就减少运动量。还好我现在一切正常，不偷懒，按照营养师指导的方法吃饭，还是有回报的开始减肥还越吃越多，并没有觉得减肥辛苦，而是把锻炼当成一种习惯啦！今天学习的新动作看似简单，想要做到完全标准还是挺累的原谅我的记忆力真的不好，动作名称一个没记住。直接上照片吧！等教练发训练计划来，我再更新名称吧！下一阶段我的目标是110斤，有十几年都没这么瘦过，想想都激动，哈哈哈正在减肥的亲们一起努力吧

第五次打卡

这周体重没有什么改变，但是体脂减少了，围度也变更小啦！营养师说因为前两周体重掉的比较快，身体需要一个适应的过程，等身体适应好之后就会继续减重。由于这周我要出远门，跟教练申请做一些不需要器械的运动。今天学习内容有：热身运动：弹力绳向后拉1.双手撑地，双腿后跳成俯卧撑姿势，然后立刻跳起，双手伸直向上跳。2.借助外力俯卧撑3.加强仰卧起坐4.踩凳臀桥这四组动作循环了三次，感觉要累瘫……这些看似简单的动作，确能有效的锻炼到各部分肌肉我能做到的就是不偷懒，坚持锻炼不放弃！

第六次打卡

上周出去旅游了几天，我基本也坚持锻炼计划，日常生活消耗也挺多的，每天都是2万步左右，管住了嘴边没有受美食的诱惑体重减少了1斤多，体脂还是持续在下降，已经到24以下，健身已经变成了一种好的习惯！这周二依旧预约锻炼了，学习动作如下：教练总结我的臀部需要加强训练，腿部和腰部还需持续减小。晚一些补上锻炼动作照片！

因为没有人在家，我自己把手机放旁边拍的大家将就看哈

第六次打卡

今天体脂又下降了，肌肉更多啦！这样就足够了，现在不是那么在意体重数字。看上去瘦线条美丽就OK，别人也不知道我的具体体重昨天教练提前告诉我今天要加大力量训练，让我好好休息我中午特意吃的比较饱，首先还是热身10分钟快走，然后关节热身动作今天一共学习了四组，具体内容看下面照片：专业名称还是忘记啦！哈哈

应该是第七次啦！写错啦！

第八次打卡

本来是预约的1.2上课，我小孩生病推迟到1.8，不幸的是我自己也生病了……

教练让我休息不上课，我提出做一些轻量级的运动。

依旧是先热身20分钟快走

然后教练教了几个拉伸的动作，

关节热身感觉更舒展了，

今天学习以小肌群锻炼为主，也是耐力训练，

每组数量增多，看似非常简单的运动，

做一组肌肉就有酸疼感。

第一个是弹力带拉伸颈椎

第二个是弹力绳W训练

第三个双肘夹物左右拉伸

第四个弹力绳水平直拉

升级臀桥动作

另附上本周的体脂情况

运动之后是40分钟以上有氧，拉伸动作

看看身体各部分具体尺寸变化吧！

生了孩子的人就是伤不起，

有妊辰纹的更要努力减肥

希望肚皮能越来越紧致加油

过年吃的如何呀？有营养师 教练的指导，是不是过年都没有胖呀