美体瘦身

科普 热身的重要性 忽略这些你可能会受伤哦

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舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。

舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作

充分的热身活动是舞蹈的前提保证。

由于舞蹈中需要韧带肌肉都得到充分的放松,

热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,

帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。

1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

2、热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;

3、热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

如何进行热身活动

可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并重复热身动作。?

常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,

帮助身体全方位活动。主要可分为:

1.各关节活动?

????分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行

2.上身运动?

????可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

3.腰部拉伸?????

腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。

4.跑跳运动

根据前踢腿跳 后踢腿跳 高抬腿跑跳 原地小跳等方法挑动身体的热度,提高全身性,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。

不热身的诸多后果

1:足底筋膜炎

应该有不少妹子,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。

这就是足底筋膜炎症。

运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。

2:膝盖损伤

很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。

即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。

不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。

3.不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低。

4.不做热身运动,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。

5.不做热身运动,协调性差。

6.不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。

以上就是关于课前热身的咨询啦 喜欢的话持续关注哦

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韩国爵士舞 街舞 爵士舞 舞蹈 舞蹈学习
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