好吃佬

【减肥食记NO.9】断奶后正式开始减肥,现在已11周了,我瘦了10斤,阶段性汇报

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我正在参加【减肥食记】有奖征文活动,快来分享减肥心得吧!

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减肥汇报贴
其实很早就想写这篇帖子了,但是总觉得自己减肥还没有成功,所以一直搁浅着没动笔,这次看到得意的活动,看到礼品我当然要来参加一下啊。顺便汇报一下阶段性的小成果,当做对自己这段时间的反馈吧。

●我是如何胖起来的?

在结婚前,其实我一直都不瘦,但是自我感觉还处在比较正常的状态。以前对饮食不怎么控制,但是有运动习惯,体重还没有到不可控制的地步。
怀孕后无法运动,生完后,体重达到120,但是也没有觉得自己很胖。(自我感觉会不会太良好?)
坐月子期间为了疯狂追奶,渐渐放开肚皮喝汤吃饭,慢慢的体重达到128斤。当时想着胖就胖吧,人生没有胖过哪能称之为“完整”呢?安慰反正自己很喜欢运动,总会瘦下来的。也不知道当时哪里来的自信。


哺乳期减肥尝试
我自己是哺乳了2年,哺乳期期间很想瘦,很想运动,当时上微博关注了一个赵奕然跳操的,天天看着他发那些宝妈瘦下来的对比照片,很动心,于是鬼使神差花了500多订了一套。寄过来后是一个u盘+一个贴数字的地垫,就是跟着u盘跳数字操,另外会有老师加你qq,每天发给他打卡。
前2天踌躇满志,晚上把娃哄睡了开始疯狂跳跳跳,跳的汗流。你以为我就这样坚持下来了吗?嗯,并!没!有!当时娃才几个月大,睡眠时间完全不可控,我跳到一半娃醒了,我是坚持跳完还是顶着一身汗去哺乳呢?前几次迎着婆婆和老公的凝视,强忍着跳完再哺乳。后面完全不忍心让我娃哭着,于是乖乖的又滚去哺乳,喂着喂着你也不想再跳了。
我总结了一下这次减肥没有成功的原因:1.是因为这个运动对长期没有运动的人太不友好了,很难很难坚持。2.处于哺乳期身体比较特殊,娃还太小,另外也没有家人的支持。所以我的建议是哺乳期暂时可以不减肥,一切以孩子&家庭为主,如果无法运动,那就在吃上控制一下。


●断奶后的“放(zi)肆(lv)”
断奶后,我想说我的减肥计划终于可以提上日程了。于是从去年4,5月开始早上开始起床跑步,或者跳绳。我是个喜欢运动,但是控制不了吃的人,所以瘦是瘦了,但是不够明显,坚持了半年大概瘦了个7,8斤,此时什么油炸的烧烤汉堡饮料依旧吃得欢,基本瘦到120斤左右。慢慢往冬天走了,雾霾多了,就没有出门跑步了。体重基本卡在120不上不下。


●轻断食+Hiit运动
真正觉醒是突然有一天看到某个APP平台上的一个轻断食课程,当时做活动只花了40几块钱所以入了。以前也想通过控制饮食来减肥,但是一直不知道怎么做,怎么准备食材,以及很多这些食材我是否吃的进去。就这样从第一周开始,每个礼拜只坚持2天,那2天每天只摄入500-600卡路里,但是人体所需的碳水,蔬菜,水果一样不少,所以你问我那2天饿不饿?刚开始会轻微饿,但是不是饿的不能坚持的那种,比起忍受胖,我更愿意忍受轻微饿。食谱里面有分懒人版和精致版,我平常有在上班所以基本都按照懒人版在吃,刚开始还会按照上面的做成三明治啊什么的,后来基本就是能分开吃的就分开吃,更方便也更容易抗饿。另外跟着轻断食刷新了我每天一日三餐一餐不落的观念,现在是饿了就吃,少食多餐,多吃热量低饱腹感足的食物。
刚开始的瘦身效果很明显,坚持1周就有3-4斤的效果,这更是一剂强心针打在我心上,就这样慢慢的就坚持了11周,每次轻断食的第二天也感觉身心舒畅。(我想应该是看着体重秤身心舒畅吧)
以下是我的一些轻断食的食材之类的。


光控制饮食当然是不够的,课程里面是会推荐一些简单的HIIT运动,我自己除了做上面的运动外,也会增加一些喜爱的keep动作,类似平板,卷腹,臀桥之类的运动。每周也有2次的跳舞课程


●减肥的感触
很幸运,我是一个讲究科学的人,也是一个喜欢运动的人,所以在减肥上并没有花太多冤枉钱,也没有消耗自己的身体做实验,我一直坚信只有管住嘴迈开腿才是真正通往成功减脂的唯一道路。
其实真正刺激我减肥的原因是由于每天上班坐着,每天到下午肚子就被裤子勒的慌,回家后肚子基本被勒红了。真是心塞。
从开始到坚持到现在已经11周了,我瘦了差不多10斤,目前110斤,其实我已经完成了自己给自己立的flag,但是还是想再坚持一下,为了瘦一点,也为了健康一点。
为什么说动起来也很重要,是因为减肥减太狠了,皮肤容易松垮,锻炼是帮助你训练肌肉,让身体皮肤变得更紧实。
另外说一点,减肥这个事情Z难得是开始迈出去的那一步,当你真的开始了,后面的一切你只需要一步一步照做,瘦身成功也是指日可待。不过这个事情是需要毅力的,跟我一起买了课程的小伙伴也有没有坚持下来的。所以你在开始前要问一下自己你是不是真的做好准备了,你是否有开始的勇气以及中途坚持的毅力,如果你有,提前恭喜你。
谨以此篇献给跟我一样奋斗在减肥道路上的宝宝们。原谅我近期自拍真的很少🤳


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减肥 减肥餐 轻食
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