【掉秤成就赛】+关于减重的一两点体会

饮食方面：

不吃重口味，不吃火锅、烧烤、辛辣味、高糖分、高热量、腌制类、坚果类、酒类等

早餐：鸡蛋1个+麦片+脱脂牛奶+红薯、全麦面包。选2~3样轮着来

上午10~11点要是饿了，吃点水果或者一杯脱脂牛奶

午餐：食堂买，刚开始减肥的时候，断了米饭，后来减下来了，再逐渐加粗粮。

上午10~11点要是饿了，吃点水果或者一杯脱脂牛奶

点两个小碗菜，肉+青菜，条件有限，食堂有啥就将就吃，鸡肉、鸭肉、鱼肉均不吃皮。

晚餐：刚开始减肥的时候，晚餐就是一杯奶昔，后来减下来恢复后，加青菜。

当时没怎么拍照，只能文字描述一下。

运动方面：

减重期间，各种步行，比如中午吃完饭围着办公楼画圈圈，下班回家路上快步走。工作日日均7千步的样子。

周末带孩子，随便去个公园或者超商溜达一下，日均1.5万步左右。

周末饿的特别快，为了补偿，会一日三餐吃多一些。周一早上空腹称体重的时候，会发现反弹一些。/:-

1、恢复期：

12月份停止减重之后，今年冬天特别冷，早上基本都在被窝里挣扎，也没勤快的监控体重。但是按照之前的饮食习惯和运动规律，也没怎么反弹。微微在1~2斤的样子徘徊

2、过年期间：

各种聚餐和过年，还是胖了3斤，妥妥的，没怀疑称坏了。我管不住自己的嘴，各种瓜子花生坚果糖果，感觉每天嘴巴里面闲不住

3、19年3月份开始，我把晚上的米饭量减少，或者把中午食堂的米饭换成玉米或者红薯。经过了2~3周的时间，总算把过年胖的3斤搞掉了

减重的效果：

腰腹部比较明显，腰围大概瘦了4cm

其他地方1~2cm吧。

以前的裤子能穿上了，但是肚子上还是有一层层的肉，这个也不是一日之功，再来坚持吧。

目前160cm高，110斤左右吧。理论上还是属于微胖。

谢谢分享！

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加油

向你学习 希望也能瘦一点

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我的妈耶

减的很健康

厉害

感觉你瘦的每一天都在掉称 好厉害

什么代餐粉