身高不光靠遗传，这样做让你长更高！

先问一个扎心的问题：2019年的情人节，还是自己过的吗？

小编点头如捣蒜。“为啥不找女朋友？是不是要求太高？”身边人这样问小编，可真不是。

每次加了女生的微信，只要聊到身高，基本就没有下文了。没错，向来全能的小编，在身高方面是个硬伤，勉勉强强才到170cm。

小编很心塞，却无可奈何：身高是我无法改变的事实。

虽然小编坚信，身高和人品没有什么大的关系，但是扪心自问：如果有的选，谁不愿意让自己更高一点呢？

遗传基因对身高的影响

孩子的身高，60%左右是由基因决定的。遗传是影响孩子身高的Z大潜在因素。既然如此，是否可以根据父母的身高推测出孩子未来的身高呢？还真可以！

经过几代学者们的研究，目前FPH(the Final Height for Parental Height)公式是测算孩子未来身高比较靠谱的方法：

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

看完这个测算公式，宝妈们是不是又重新找回了一丝希望？

后面的“±”号，代表了遗传因素以外的那部分，来自后天的饮食、运动、睡眠等因素，对孩子身高所能产生的影响。也就是说后天努力，为孩子争取个5-10cm也是完全有可能的！

想让孩子长高，家长要注意这几点

1.睡眠

睡多久呢？

不同阶段孩子所需睡眠时间如下：

新生儿每天要睡近20个小时；

2~6个月的婴儿每天要睡15～18个小时；

6～18个月的婴儿每天要睡13～15个小时；

18个月至3岁的孩子，每天睡眠时间要达到12～13个

不过，很多妈妈感到特别为难，因为孩子的精力总是很充沛，一到晚上就特别兴奋，玩到11点也不想睡。有的父母偶尔也会使用电子哄娃神器——手机、ipad，孩子一玩就是大半个小时。

这些情况都导致了孩子睡眠不足，长此以往，对孩子的身高就会造成较大影响。

什么时候睡Z好呢？

通常情况下，人体生长激素在夜晚的10点到凌晨2点分泌Z多（入睡70分钟后达到高峰），所以此时孩子应该要处于睡眠状态中了，另外，早上5-7点的时候也会有一个生长激素分泌的小高峰哦。这两个时间段要保证小孩处于深睡状态，所以专家建议，青少年Z佳的睡眠时间是21：30-7：30。若超过10点才上床睡觉，生长激素的分泌量会大大减少，熬夜对长高是一个有力杀手。

那家长应该怎么做呢？

白天尽量让孩子早点睡午觉，别睡太长时间；

让孩子睡前少喝水；

自己和孩子都少看电视、手机、ipad，少玩游戏；

睡前保持适量、温和的运动；

在固定的时间上床睡觉；

晚上孩子睡着后，家里要保持相对安静的环境，等等。

无论从哪个方面出发，给孩子充足的睡眠时间，都是Z正确的选择。

2.营养

吃什么啊？

1、蛋白质

我们都知道，长高主要是依靠人体长骨生长来实现的，而在骨骼中，蛋白质至少占有20%的比例。所有要想长高，就需要补充足量的蛋白质以供骨骼发育所需。

含有高蛋白的食物有：瘦肉类、鱼类、奶类、豆类

2、矿物质

对于长高很重要的矿物质主要有钙、镁、磷等，骨骼中所含有的矿物质有三分之二都是由这三种元素组成的。

含有丰富矿物质的食物有：动物内脏、坚果、牛奶、鱼类

3、脂肪和脂肪酸

脂肪和脂肪酸能够为孩子的生长发育和身高的增长提供能量。只要孩子本身的体重没有超标，没有构成肥胖，那么就需要给孩子补充一定量的脂肪。

含有脂肪的食物有：鱼类、鸡蛋、坚果等

4、维生素

人体所需的维生素含量虽小，但是确是生长发育所不可缺少的。特别是，维生素A、维生素B、维生素C，对于长高都是很重要的。

含有维生素的食物有：水果类、蔬菜类

怎么吃呢？

除了充足的营养摄入之外，合理的搭配也很重要。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素及各种微量元素，譬如钙、铁、锌等。在孩子的平时饮食上，要注意多样化的合理搭配，荤素都要有，不挑食、不偏食。

对于营养，很多妈妈们会陷入几个误区：多补钙、多吃肉、多吃高蛋白，多补充营养。这样的饮食习惯并不科学。

吃得太好、太补，容易导致孩子肥胖，不仅限制了孩子的运动能力，还可能会诱发性早熟。

这样一来，不仅孩子长不高，还可能导致骨骺线提前闭合，出现停止生长的可怕后果。

家长应该怎么做？

用餐的时间固定；

家长应该注重营养搭配；

不要怕孩子饿，饿饿更健康；

家长可以适当加强自己的厨艺；

家长自己也不能挑食哦

3.运动

运动绝对是助力孩子长高Z好的方法，游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球、拉伸运动等，都可以加速孩子身体代谢，促进骨骼生长，有助于孩子长高。

跳绳是一项“完美运动”，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用。

　　跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“Z完美的长高运动”。

　　因为跳绳是唯一纯粹的纵向跳跃运动，连续不断的跳起和落地，会对骨骼尤其是下肢长骨骨骺产生适度刺激，从而促进长骨纵向生长和骨质增强，达到中等强度运动时可加速人体自身生长激素的分泌，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。