一套流瑜伽 16 个动作，给你能量满分！

今天给同学们推荐一套流瑜伽，以打开胸腔为主题，可以帮助提升练习者的自信心。

一套流瑜伽打开胸腔提升自信

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1.婴儿式变体

膝盖跪地，膝盖分开，大脚趾相处

胸腔下沉，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地

保持1分钟

2.下犬式

双脚踩地，与髋同宽

双手撑地，腹部内收，背部延展

保持5次呼吸

3.单腿下犬式

抬起右腿向上，绷脚背

保持5次呼吸

4.新月式

右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背

双手上举合十

保持5次呼吸

5.上犬式

右腿向后，趴下来

吸气向上来到上犬式

保持5次呼吸

换边重复以上动作

然后回到下犬式

6.三角式

从下犬式，左脚向前，来到三角式

保持5次呼吸，换边

7.扭转弓步

从下犬式，右腿向前来到高位弓步

然后扭转向右，双手合十

保持5次呼吸，换边

8.侧板式

左手撑地，双腿并拢，右手向上延展

保持5次呼吸，换边

9.低位弓步变体

从新月式，左手撑地，右手向后抓脚背

转头看后方，保持次呼吸，换边

10.海豚式

先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地

保持背部延展

保持5次呼吸

11.桥式

双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽

双手在下方是十指交扣

抬起臀部向上，胸腔向上找下巴

保持5次呼吸

12.轮式

从桥式，双手来到肩膀上方撑地

抬起臀部向上，手臂伸直

保持5次呼吸

13.仰卧扭转

仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地

膝盖往右侧着地，转头看左侧

保持5次呼吸，换边

14.束角式

坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触

膝盖下沉，双手抓脚

往前折叠

保持5次呼吸

15.半仰卧

坐立，膝盖弯曲，双脚踩地

背部和头下方放上砖块

双手打开掌心朝上

保持1分钟

16.挺尸式

仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上

保持5-10分钟，完全放松

在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。

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