不会搭配不会吃的伙伴看过来
减脂期间的不代餐时搭配原理:
1.主食—减脂期间主食不吃白米白面，换成杂粮。早上可以煮小米粥或者各种杂粮搭配煮粥。中午可以杂粮煮饭（黑米+燕麦+小米+玉米渣）或者每餐一小根玉米或一个不超过拳头大的紫薯
2.蔬菜水果—蔬菜基本都可以吃，注意不要过度烹饪，少油少盐即可，如果经常在外面吃的宝宝可以把菜用水涮一下再吃。除了榴莲芒果菠萝牛油果西瓜等几种高热量的水果，大多数水果都可以吃，适量即可。
3.优质蛋白—脱脂牛奶，酸奶，煮鸡蛋，鱼虾以清蒸白灼为佳，瘦的牛羊肉不要红烧，去皮的鸡鸭鹅肉，肉类尽量不吃红烧的
记住以上大致原则，根据自己的喜好自由搭配，保证每餐主食+蔬果+优质蛋白都摄入，不要只吃某一种食物，容易营养不良。
