每年的年底、节日都是可以名正言顺胡吃海塞的日子~相信很多宝宝们都逃不过“每逢佳节胖3斤”的魔咒，小编也是一样。。圣诞节这几天竟然又胖了？！所以减肥瘦身成了头等大事……
01
MAMAMOO金容仙
娃娃脸下隐藏的名品身材
说起MAMAMOO相信不少追女团的宝宝们都很熟悉，MAMAMOO的舞台有多燃想必不用多说了，每个成员也都各有特色，而且都不是干瘦的体型。
尤其是颂乐(金容仙)，babyface的她，笑起来脸上总是鼓鼓的，非常可爱的同时也会从视觉上显得有些婴儿肥。
对于颂乐来说，无论是舞蹈还是唱歌颂乐都力求做到极致，就连身材管理都做到了腹肌外露。要知道女生是非常难练出腹肌的，但是颂乐却做到了。以前只知道颂乐的身材好，但是没有想到的是，大家还在拼命追求马甲线时，颂乐已经练出了腹肌。
保持好身材除了平时运动，颂乐还学习了钢管舞，在表演时总是能让人眼前一亮。
而Z近颂乐又开始减肥了~3天减4斤的减肥法虽然在女团中算不上极致，但也是非常厉害了。下面就跟着小编一起看看吧↓
02
3天减4斤的水果减肥法
颂乐来教你
早饭是豆奶一杯、苹果半个，红薯一个（切块先用空气炸锅弄熟）。这样的早餐搭配可以排毒养颜又通便~
午餐menu是玄米饭半碗、坎贝尔葡萄一串、鸡胸肉。维生素和蛋白质都有补充到哦~
晚餐是柿子+鸡胸肉的组合~对于减肥的人来说，鸡胸肉真的无所不在的存在啊~饱腹感强、富含蛋白质，减脂增肌都少不了它。
这个菜单让颂乐3天减掉了4斤。当然，减肥一定不要盲目，如果只靠节食是会反弹的哦~适当控制饮食+运动才是Z健康的减肥方法。下面就把刘仁娜的运动瘦身教程分享给大家↓
03
在家就可以轻松完成！
ONE
纤腰运动！
STEP 01
首先，要先准备好一条毛巾～
STEP 02
双脚张开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向上伸展开。
STEP 03
扭动盆骨呈顺时针画圈，左右两边各10次，做3组。
STEP 04
画圈后再向左右两侧下弯进行伸展，左右各10次，做3组。
TWO
塑臀运动！
STEP 01
双手撑直，双膝跪地，向后上方做抬腿运动，尽量伸直腿部。
STEP 02
以跪地的腿为中心，另一只腿左右交替抬起做10次，再换另一只腿同样做10次。
THREE
腹肌运动！
STEP 01
平躺后双手向上伸直，双脚以脚底相对的姿势呈菱形状。
STEP 02
用腹部的力量令身体向上坐立，第一次做一组10回即可，可以根据自身的体力进行调整。
你学会了吗？
厉害 我需要瘦腿
