如今十个女生十个都在喊减肥，当然除了女生之外还有很多其他的减肥群体，在减肥的过程中我们会在很多问题斤斤计较，如何吃饭？如何运动？甚至是如何睡觉.....，在这其中被反复探讨的问题恐怕就是吃饭了，确实，科学的一日三餐对塑造好身材非常有帮助，尤其是晚餐，今天我们就一起来聊聊。
说起管住嘴，很多人都喜欢从晚餐下手，减少晚餐食量，更有甚者果断戒掉晚餐，但是戒晚餐真的很难坚持，除了会影响健康还会发生复胖体重大幅反弹的问题，当然以下三类人可以尝试不吃晚餐减肥哦！
1、严重肥胖、运动量少的人
对于BMI＞28，体脂率>30%的人来说，大量运动是不太可能完成的事，这类人群前期主要通过控制饮食来减重，每天比正常人减少500大卡左右，每天总摄入男性在1800-2000千卡，女性在1200-1500千卡比较合理。这个时期，可以选择少吃或不吃晚餐。在1-2个月后，体重降到合理范围内，再配合一定强度的运动，身材就会有更明显的变化。
2、晚上睡得早的人
大家都知道睡前吃的太多或太晚都会发胖，睡前3小时尽量不要进食，所以如果晚上九点睡觉，可以考虑一天吃两餐，午餐拖后点或者吃个下午茶，能够保证全天能量和营养充足，是可以不吃晚餐的哦。
3、白天吃太多的人
还是那句话，每天总摄入量要控制在科学的范围，如果早餐午餐摄入过多，晚餐就可以选择少吃或者不吃，来平衡白天摄入过多的情况。
总的原则就是把握一天总的摄入，保证每天的营养补充，另外，如果下定决心不吃晚饭，就要防止半夜太饿夜宵加餐、暴食的可能，所以科学的晚餐更可取！
减肥晚餐该怎么吃呢？
不长肉用餐时间
晚上5点-6点是Z佳的晚餐时间，并尽量形成规律。上班族可以在加班时吃一些低脂饼干或水果，防止因为过饿晚餐吃太多。另外，避免吃饭时因为不专心，影响咀嚼和消化液的分泌，对胃肠造成负担。
吃不胖晚餐搭配
杂粮，燕麦，蔬菜，水果这些都是碳水化合物，很多人会因为它们低脂而叠加食用，这就会造成饭后饿得快，而且碳水太多就算低热量也不会变瘦呦。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。在口味上，以清淡为主。
保证300大卡的晚餐公式：
一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
拒绝易发胖食物
高脂肪、高热量食物：红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
高淀粉食物：土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
易胀气不易消化的食物：洋葱、韭菜、八宝饭；
加工肉类：培根、火腿肠、熏肉、午餐肉罐头等；
加工面食类：葱油饼、千层饼、包子、饺子、米线等；
老话说“人是铁饭是钢”哪顿不吃都饿得慌，尤其是在减肥的小伙伴，更不能挨饿，因为身体缺乏营养和能量，会使代谢变慢更不利于减肥哦。除了控制饮食，你也可以尝试新的瘦身方式，瘦百科经脉养生纤体，通过疏通经络，促进血液循环，提高代谢，从由内而外的健康调理入手，将易胖体质转变为易瘦体质，从而达到健康瘦身的目的。
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