年后虐腹就选这些动作，保证没有小肚子！

过年胡吃海喝，作为最容易长肉的腹部，在各种山珍海味的影响下，长出了小肚子。但是不要烦恼，想要恢复以前的身材，这10个腹部炸裂动作练起来，虐腹感一级棒，减去小肚子，练出好身材。

01.

● 斜板式开始，保持身体稳定

● 抬右脚向上，然后还原

● 换左腿向上，然后还原

● 注意练习的时候，身体不能出现异动

● 只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次

02.

● 仰卧在垫面上，屈双膝

● 双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直

● 双手放在身体两侧

● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地

● 吸气，双手有控制的拍打5次

● 呼气，拍打五次，重复练习10组

● 慢慢还原状态

03.

● 仰卧在垫面上，屈双膝

● 双小腿抬高与地面平行

● 双手交叉放在头部后侧

● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地

● 吸气，保持身体的稳定

● 呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿

● 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧

● 两侧交替重复练习8-12次

04.

● 仰卧在垫面上，屈双膝

● 双小腿抬高与地面平行

● 双手交叉放在头部后侧

● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地

● 吸气，延展脊柱，伸直双腿

● 呼双手向前平举，呼气，右腿靠近腹部

● 双腿抱住右小腿，吸气，还原

● 呼气，换另一侧

● 两侧交替重复练习8-12次

05.

● 仰卧在垫面上，一条腿伸直

● 另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上

● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地

● 吸气，保持身体稳定

● 呼气，交换，两侧重复练习8-12次

06.

● 仰卧在垫面上，屈双膝

● 双手放在身体的两侧，掌心朝下

● 抬起双小腿向上，保持身体的稳定

● 双腿并拢收紧，同时倒向右侧

● 然后还原倒向另一侧

● 左右交替重复练习15-20次

● 注意练习的过程中保持腰椎稳定，防止受伤

07.

● 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

● 双手放在身体的两侧，掌心朝下

● 抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次

● 换另一侧，注意保持身体稳定

● 不要晃动，尤其是腰椎的位置

08.

● 斜板式开始，身体向右打开

● 进入侧板式，将左手放在头部右侧

● 髋部向下沉，然后还原

● 注意练习的时候，保持身体稳定

● 重复练习15-20次，然后换另一侧

09.

● 斜板式开始，屈右膝靠近腹部

● 然后还原，屈左膝靠近腹部

● 再还原，双腿像在攀登高山一样

● 注意练习的时候，身体保持稳定

● 左右交替重复练习15-20次

10.

● 俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧

● 呼气核心收紧，伸直双腿和手臂

● 进入斜板式，保持身体稳定

● 整个身体向前移动，然后还原

● 重复练习15-20次

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训练虽然有利于减脂，但是胖友们在练习的时候一定要注意安全，训练前要做好充分的热身，可以一定程度上加强训练效果。小肚子不可怕，可怕的是懒惰少动，赶快动起来。开春有个好身材，放心露肉！