美体瘦身

拜托,期待能够减肥到90斤,目前身高168cm,体重100多斤

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥有吗? 从3月底左右到现在为止,我一直坚持着佛系减肥法,我本人已经成功掉秤12斤~虽然和以前预定的90斤还有一段距离,但是已经非常满意了哈哈

  最初想要减肥是因为偶然在背后听到别人议论我很肥的话,其实本身还好,但是执拗不过,秉持着不争馒头争口气的原则,立下绝对要瘦到90斤,一鸣惊人哈哈。

  先来说下个人身高体重信息:身高168cm,5月初始体重是60kg左右,前两天称重已经到了54.55kg

  可能是失恋的原因,感觉自己的状态一直不到位,之前体重比较稳定的保持在55kg,但因为3、4月两个月的时间里经常熬夜、喝酒、吃零食,体重一下子就飙升到了130斤,上一次90斤还停留在2021年的上半年…五月1号假期回家的时候,被人说都说我明显的胖了,之前m码的裤子完全不能穿,小肚子也起来了,有段时间真是不敢自拍也不想见人。等到假期结束从家里回到深圳,感觉自己不减肥真的不行了,实在是太臃肿了。

  但其实用半年的时间减掉10斤并不算多,所以我说是佛系减肥。但也正因如此,这个过程并不痛苦,而且对于我个人来说是可以长期坚持的,慢点来没准哪天就到90斤的目标了哈哈!

  从我自身情况来说,首先,时间不算特别充裕,但是比较灵活。不喜欢去健身房,容易被我定义成为任务,难以坚持。不喜欢一直重复没有变化的运动,且本身膝盖比较脆弱,所以排除了跑步、跳绳等运动。信奉三分练七分吃,没有强迫自己一定要每日达成如何如何的运动任务,精力主要放在了吃上,运动更多是为了健康。

  因此我的减肥方法很日常,主要有以下几个方面。

  【补充水果系列】

  1、

  苹果。苹果是减肥人士水果的首选,很多朋友也知道,在减肥期间我们要多吃苹果,苹果所含的热量是非常低的。100克水果含有52大卡热量,同时呢吃苹果可以增加我们体内的饱腹感,苹果里面含有的钾元素可以消除水肿。

  橘子。100克橘子含有53大卡热量橘子是一种低卡路里低热量水果,而且橘子里面含有丰富的维生素C。吃橘子既对我们的身体有好处,而且还可以帮助我们减肥呢。

  草莓。草莓这种水果热量也是非常低的,100克草莓只含有32大卡热量,吃草莓可以帮助我们体内脂肪的分解,同时呢吃草莓还有助于改善便秘。

  木瓜木瓜除了热量低之外还有很多好处,100克木瓜含有39大卡热量木瓜属于酸性水果,它可以分解我们体内的油脂,所以呢减肥人士也非常适合吃木瓜了。

  猕猴桃。猕猴桃可以提高免疫力,通过时可以促进我们体内的代谢,因此我们在减肥期间可以放心的吃猕猴桃这种水果

  【补充蛋白质系列】

  鸡蛋。100个鸡蛋含有12.6克蛋白质。鸡蛋所含有的蛋白质是比较丰富的,在我们减肥期间可以把鸡蛋当做早餐食物或者加餐食物来吃,既能增强体内的饱腹感,同时呢还能补充我们体内所需要的蛋白质

  鸡胸肉。100克鸡胸肉含有19.4克蛋白质。由此看来,鸡胸肉也是含有丰富蛋白质的肉类哦,我们在减肥期间可以适当的吃一些鸡胸肉。

  牛肉。100克牛肉含有20.1克蛋白质牛肉也是一种富含蛋白质的肉类,我们在减肥期间可以适当的吃牛肉

  虾肉。100克虾肉含有18.3克蛋白质。虾肉也是很多减肥人士都会选择的蛋白质肉类。虾肉的最佳做法是水煮或清蒸,这样更能保留它里面的营养物质。

  鱼肉。100克鱼肉含有15.4克蛋白质牛肉这种富含蛋白质的食物,也非常适合我们在减肥期间吃。牛肉最好的做法就是清蒸或水煮,最好不要油炸。

  鸡腿肉。100克鸡腿肉含有24.6克蛋白质鸡胸肉的正确吃法就是去皮。

  【多喝水】

  每天水一定要喝够!喝水不仅能保证这一天正常的新陈代谢,最重要的是能帮助自己判断到底是饿了还是渴了。有时候大脑误判的饥饿其实是缺水,我会先喝一杯热水试探一下,如果喝了水还是饿,那就是真的饿,避免摄入多余的不必要的热量

  【多锻炼】

  条件允许的情况下,尽可能保持日行万步,或者骑车下班。因为不去健身房,所以大消耗的运动对于我来说基本就只有走路和骑车了。走路更好,优于骑车,但是比较消耗时间,万步我至少要走90分钟左右,在外勤日会比较容易实现,上班日就难以达成。因此上班日不下雨的时候我就骑车回家,约莫1个小时左右,不会骑很快,免得伤膝盖,但不管走路还是骑车我都会保持收腹的状态,尽可能调动全身肌肉一起运动。

  【体态矫正】

  坚持进行线上的体态矫正课程。讲真我觉得体态矫正对于减肥来说简直事半功倍,我在120斤的时候身边的朋友也会猜我110左右,主要是之前进行体态矫正的功劳,体态好了,整个人看起来会更加挺拔,不管是肌肉还是脂肪,至少都在它们应该在的位置上。

  所以这次减肥中间我也再次上起了体态矫正课,主要针对上半身,每天需要60-90分钟左右的时间,不难,也不算累,但是效果非常好。不仅能矫正体态,还能锻炼出不错看的肌肉线条,现在对着镜子自拍也有自信多了,之前的不自信其实不仅仅是因为胖,还因为圆肩、驼背、含胸、肩宽背厚等等造成视觉肥胖的体态问题。

  除了吃和动,其实还有家属的支持和目标的引导哈哈!主要是初中的时候身材太辉煌哈哈哈哈哈哈哈真的不能丢人啊!

  这几点都很日常,除了体态矫正,其他都无须特意做什么,所以之后我还是会继续坚持滴!希望能不强求的再瘦一点~

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