减肥食谱一周瘦10斤科学减肥有吗？ 从3月底左右到现在为止，我一直坚持着佛系减肥法，我本人已经成功掉秤12斤~虽然和以前预定的90斤还有一段距离，但是已经非常满意了哈哈
最初想要减肥是因为偶然在背后听到别人议论我很肥的话，其实本身还好，但是执拗不过，秉持着不争馒头争口气的原则，立下绝对要瘦到90斤，一鸣惊人哈哈。
先来说下个人身高体重信息：身高168cm，5月初始体重是60kg左右，前两天称重已经到了54.55kg
可能是失恋的原因，感觉自己的状态一直不到位，之前体重比较稳定的保持在55kg，但因为3、4月两个月的时间里经常熬夜、喝酒、吃零食，体重一下子就飙升到了130斤，上一次90斤还停留在2021年的上半年…五月1号假期回家的时候，被人说都说我明显的胖了，之前m码的裤子完全不能穿，小肚子也起来了，有段时间真是不敢自拍也不想见人。等到假期结束从家里回到深圳，感觉自己不减肥真的不行了，实在是太臃肿了。
但其实用半年的时间减掉10斤并不算多，所以我说是佛系减肥。但也正因如此，这个过程并不痛苦，而且对于我个人来说是可以长期坚持的，慢点来没准哪天就到90斤的目标了哈哈！
从我自身情况来说，首先，时间不算特别充裕，但是比较灵活。不喜欢去健身房，容易被我定义成为任务，难以坚持。不喜欢一直重复没有变化的运动，且本身膝盖比较脆弱，所以排除了跑步、跳绳等运动。信奉三分练七分吃，没有强迫自己一定要每日达成如何如何的运动任务，精力主要放在了吃上，运动更多是为了健康。
因此我的减肥方法很日常，主要有以下几个方面。
【补充水果系列】
1、
苹果。苹果是减肥人士水果的首选，很多朋友也知道，在减肥期间我们要多吃苹果，苹果所含的热量是非常低的。100克水果含有52大卡热量，同时呢吃苹果可以增加我们体内的饱腹感，苹果里面含有的钾元素可以消除水肿。
橘子。100克橘子含有53大卡热量，橘子是一种低卡路里低热量的水果，而且橘子里面含有丰富的维生素C。吃橘子既对我们的身体有好处，而且还可以帮助我们减肥呢。
草莓。草莓这种水果热量也是非常低的，100克草莓只含有32大卡热量，吃草莓可以帮助我们体内脂肪的分解，同时呢吃草莓还有助于改善便秘。
木瓜。木瓜除了热量低之外还有很多好处，100克木瓜含有39大卡热量，木瓜属于酸性水果，它可以分解我们体内的油脂，所以呢减肥人士也非常适合吃木瓜了。
猕猴桃。猕猴桃可以提高免疫力，通过时可以促进我们体内的代谢，因此我们在减肥期间可以放心的吃猕猴桃这种水果。
【补充蛋白质系列】
鸡蛋。100个鸡蛋含有12.6克蛋白质。鸡蛋所含有的蛋白质是比较丰富的，在我们减肥期间可以把鸡蛋当做早餐食物或者加餐食物来吃，既能增强体内的饱腹感，同时呢还能补充我们体内所需要的蛋白质。
鸡胸肉。100克鸡胸肉含有19.4克蛋白质。由此看来，鸡胸肉也是含有丰富蛋白质的肉类哦，我们在减肥期间可以适当的吃一些鸡胸肉。
牛肉。100克牛肉含有20.1克蛋白质，牛肉也是一种富含蛋白质的肉类，我们在减肥期间可以适当的吃牛肉。
虾肉。100克虾肉含有18.3克蛋白质。虾肉也是很多减肥人士都会选择的蛋白质肉类。虾肉的最佳做法是水煮或清蒸，这样更能保留它里面的营养物质。
鱼肉。100克鱼肉含有15.4克蛋白质，牛肉这种富含蛋白质的食物，也非常适合我们在减肥期间吃。牛肉最好的做法就是清蒸或水煮，最好不要油炸。
鸡腿肉。100克鸡腿肉含有24.6克蛋白质，鸡胸肉的正确吃法就是去皮。
【多喝水】
每天水一定要喝够！喝水不仅能保证这一天正常的新陈代谢，最重要的是能帮助自己判断到底是饿了还是渴了。有时候大脑误判的饥饿其实是缺水，我会先喝一杯热水试探一下，如果喝了水还是饿，那就是真的饿，避免摄入多余的不必要的热量。
【多锻炼】
条件允许的情况下，尽可能保持日行万步，或者骑车下班。因为不去健身房，所以大消耗的运动对于我来说基本就只有走路和骑车了。走路更好，优于骑车，但是比较消耗时间，万步我至少要走90分钟左右，在外勤日会比较容易实现，上班日就难以达成。因此上班日不下雨的时候我就骑车回家，约莫1个小时左右，不会骑很快，免得伤膝盖，但不管走路还是骑车我都会保持收腹的状态，尽可能调动全身肌肉一起运动。
【体态矫正】
坚持进行线上的体态矫正课程。讲真我觉得体态矫正对于减肥来说简直事半功倍，我在120斤的时候身边的朋友也会猜我110左右，主要是之前进行体态矫正的功劳，体态好了，整个人看起来会更加挺拔，不管是肌肉还是脂肪，至少都在它们应该在的位置上。
所以这次减肥中间我也再次上起了体态矫正课，主要针对上半身，每天需要60-90分钟左右的时间，不难，也不算累，但是效果非常好。不仅能矫正体态，还能锻炼出不错看的肌肉线条，现在对着镜子自拍也有自信多了，之前的不自信其实不仅仅是因为胖，还因为圆肩、驼背、含胸、肩宽背厚等等造成视觉肥胖的体态问题。
除了吃和动，其实还有家属的支持和目标的引导哈哈！主要是初中的时候身材太辉煌哈哈哈哈哈哈哈真的不能丢人啊！
这几点都很日常，除了体态矫正，其他都无须特意做什么，所以之后我还是会继续坚持滴！希望能不强求的再瘦一点~
