265斤，瘦到了159.4了，开始保留肌肉了

用了一年的时间，真是艰辛万苦，控制嘴迈开腿，可是就是没时间去锻炼，每个星期两三次早上出去走走，因为基数比较大，跑不起来的，跑几分钟就开始喘的厉害。而且膝盖会很疼，无奈只能控制嘴了，我对饮食把关比较严格，早上基本每天都是两个鸡蛋，吃一个蛋黄，两个蛋清。两勺子麦片，一袋牛奶，泡麦片，还会搭配小番茄。每天基本都是这样的，或者搭配一点绿叶蔬菜。

中午必须补充红肉，主要以牛肉为主，最好是牛腱子，一个绿叶子蔬菜，发现吃苦瓜，芹菜，香菇，木耳类，油麦菜比较好，主食南瓜，山药，土豆泥，半截玉米。晚上一定要吃白肉，比如虾和鱼，鸡肉，记住鸡肉不要吃皮，鱼皮也去掉。每天吃七八分饱，千万别吃的特别饱。

早餐七八点吃，十点左右和下午四点前可以吃低糖水果，补充维生素，比如，猕猴桃，草莓，西瓜，只要是低糖的都可以吃，控制个量就好了，说到西瓜肯定会有人说不能吃的，我不抬杠，你试过就知道了，吃两块是没事的，因为西瓜膳食纤维比较高。绝对可以吃。

按照这样吃，瘦了以后，皮会掉下来，比较紧实，我现在要保留肌肉，开始锻炼腹肌。今天一组12个，做了三组，才开始肚皮有点疼。

有谁知道推腹肌轮，多久能锻炼出来腹肌，不需要特别明显，只想把肚子上的脂肪减掉。不知道得坚持多久，懂的哥们来说说。