不需要太多的花里胡哨的，记住少吃主食，主食用：山芋，粉丝，山药，玉米，燕麦。记住吃米饭或者面食，别超过自己拳头那么大。蛋白类：牛肉，鸡蛋，牛奶，虾，三文鱼，豆制品，动物蛋白最好搭配一些植物蛋白，会动的动物蛋白，豆制品是植物蛋白。
早餐可以吃的简单点，一个鸡蛋，搭配一杯牛奶，最好用牛奶泡燕麦片（原味）千万不要煮燕麦粥，在吃几个圣女果，或者西红柿，或者吃一小节黄瓜。最好搭配点生菜或者搭配水果洋葱。戒掉一切零食，油炸食品。戒掉粥类，大米粥，小米粥，只要是糊状的千万别吃，因为容易升糖速度快。不要吃腌制食品，咸菜，酱类，瓶装的佐料尽量不要去吃。
中午正常吃饭，少油低盐，把握个量，吃个七八分饱就可以了，肉类可以多吃一些。中午吃红肉，比如，牛肉，排骨，里脊肉。搭配两种绿叶子蔬菜，可以吃主食。
晚上比较关键：主食能不吃尽量不吃，如果吃可以减半。如果一点都不吃，时间久了，代谢会变差，也就是常说的代谢低。晚饭选择6点到7点之间吃，吃太早了晚上会饿，才开始减肥的肯定熬不住的。早餐最好时间段是七八点，这个时间胃火旺盛容易消化。
上午十点和下午四点的时间可以吃低糖的水果，但是要把握点量，别吃太多，可以吃，西瓜，猕猴桃，香蕉，草莓，苹果，其实什么都可以吃，把握量就可以了。记住，水果里的维生素代替不了蔬菜里的维生素的，但是蔬菜里的维生素可以代替水果的，原因很简单，因为水果里的果糖会在肝脏里保留一段时间才能消化掉，果糖走肝脏，而蔬菜不营养不走肝脏，推荐吃蔬菜多一些，可以养肝，会提高代谢。
做到以上所述，还要每天喝2000-3000毫升的温水，早睡早起，吃早点之前如果能出去散步走40分钟效果就更好了，我知道胖子是跑不起来的我也是在那个时候过来的。
还有一点需要特别注意，吃饭的时候一定要先吃蔬菜，然后吃蛋白，在吃肉，最后吃主食，这个顺序别搞错了。这样吃可以让糖分缓慢的吸收，也会稳定血糖。菜和肉，主食搭配的比例是：2-2-1这样搭配就可以喽。
晚上睡觉的时间最好是10到11点之间睡，如果过了11点就很难入睡了，只有休息的好了，代谢才会好，才能瘦的快。有不懂的可以站内问我好了，只要我在线就会回复大家的。
反正对于我来说是很有效果的，个人体质不同，代谢也不同的，吃的量自己去把握吧。管住嘴迈开腿，才是硬道理，减脂很有效的。如果想身材好，就要多吃蛋白，要强化训练，才保留鸡肉，要做有氧运动搭配无氧运动交叉着锻炼。
来看一下我晚上的搭配，儿子帮我整的，我等着吃就可以了，哈哈。
