男的还有不会做这个的？奇怪。

我个女将都能做两个

仰卧起坐能帮助引体向上。。。。。。。

哎，给lz指条明路，练下背和三头，什么动作网上自己查吧。

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搞50个还是蛮狠勒。以前随便做20个的，貌似没有LZ说的那么难吧？ ，现在体重增加了20，不知道还能搞几个。

一看题目就知道是要考公务员的。

我知道一点。（动作名称忘了）

健身房那种长条的凳子，侧身单腿跪在上面，一只手撑住凳子，让身体与凳子保持平行，另外一只手拿哑铃向上提，重量要重，全力能做十个的重量，每组尽量做十二个，然后换边，两边做完为一组，每天起码练三组（不太记得了，有力气就再加三组，注意莫伤到了），坚持一个月，你会发现引体向上原来是那么容易的一件事。注意要加强营养，多吃牛肉、鸡蛋。

PS：引体向上主要是靠背部肌肉收缩完成的，人体的背部肌肉是很强大的，也不好练，但男人练好了蛮好看的。

引体向上不要硬拉，要用腰劲，一扳就上克了，当年做20个冇的问题，现在体重增加，做10个就不贼了。