运动才是减肥的最佳方法

熟悉水性学习游泳的第一步

　　1、水中行走

　　紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。

　　2、呼吸

　　吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。

　　3、漂浮

　　练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。

　　4、踩水

　　踩水时，身体直立于水中，腰部要有所控制，臀部感觉好似固定在一个支撑物上，两腿同时上收，同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。

　　易犯错误及指导纠正方法

　　(一)水中行走

　　常见错误：不敢下水腿不敢向前移动、摔倒

　　指导纠正方法：

　　进行教育，鼓励，消除怕水心理；

　　开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步；

　　身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力；

　　身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡；

　　(二)呼吸

　　常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气

　　指导纠正方法：

　　再次讲解、示范，明确动作要领；

　　练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气；

　　讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

　　(三)漂浮

　　易犯错误：浮不起来站立时向前倒蹬壁无力，滑行时抬头塌腰

　　指导纠正方法：

　　反复练习用口深吸气的动作和闭气动作；

　　讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立；

　　站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳；

　　蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力；

　　讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。

　　(四)踩水

　　易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久

　　指导纠正方法：

　　讲明动作要领，做正确动作示范；

　　上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡；

　　手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力；

　　腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力；

　　改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果；

　　加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。

　　本人是武汉体育学院的学生，大学主修专业是游泳，大三，平时做过游泳教练兼职，带课经验丰富，有想

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