减肥方法

减肥的方法

实践证明，目前国际公认Z安全可靠、反弹Z小的减肥方法是：

运动减肥与饮食减肥的有机结合。

一．限制膳食热量： 减少热量摄入，造成身体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。减重速度不宜过快，过快有可能影响身体正常机能，有损健康，且减重质量不好，既减掉的重量中非脂肪成分较多（如蛋白质），减肥效果不宜巩固。低能减肥期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素和矿物质的营养补给。

调整膳食结构： 在低能膳食基础上，摄入低脂肪、优质蛋白质、复合碳水化合物（谷物类）和较高比重的新鲜蔬菜膳食