女神

Gun!

么么哒！

后湖大道体育中心。

那个不是内裤～

男将东西多！

好远哦

哪里哇我也想去练练

这高？？

减脂还要劈叉吗？成年人经络已成行，再练劈叉会伤到的

这样的动作，女的基本都会吧

第三张可以有个近景不

想要多近？

你确定你性取向正常？

练练柔韧度还是可以练出来的。

来撒！

注意方式方法， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉向极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。