来一组练紧实屁屁和腰腹的训练图！{:boy-think:}首

来一组练紧实屁屁和腰腹的训练图！

首先要有一个重力球。不是那种练瑜伽的轻型的。我在健身房练的好像是5kg左右的。

1、抱球迈步深蹲左右各20次

2、向墙面扔球，球不必仍太高，但要领是腰部动，而不是腿动，20次。这个动作我之前就做错了

3、跨步蹲举球，来回上下20次

4、左右跨步深蹲30次

一组下来休息走动一会儿，接着再来！一共4组！

每天坚持会有效果！分享一些Z近健身的心得！

加油！让小屁屁翘起来吧