跑步、快走……每天都有人在朋友圈里晒自己的成绩。夏天来临，很多人为了瘦身更是加大强度。但过犹不及，有人每天暴走20000步，结果患上了滑膜炎。
赵女士是青岛市某私企职工，每天在前台窗口一坐就是一天，体重从50公斤飙升到70公斤，个子本就矮的她显得更加臃肿。今年春节后，赵女士加入了健身的行列，每天都要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到朋友圈里，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减了8斤，效果还算可以。
但同时，赵女士感觉膝关节有些隐隐作痛，到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
— 滑膜炎严重者或致残 —
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
医生建议，每天步行数Z好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
说起滑膜炎，小编有个朋友就因为天天暴走且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液。
— 快走也要讲究正确的姿势 —
那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
【大原则】
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
【上半身】
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
【下半身】
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
— 并非所有人都适合剧烈运动 —
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身 运动后拉伸。开始运动前Z好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般Z好隔1小时左右。
锻炼需有度，更要掌握科学的方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体，记住了！
本文转自网络
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