关于练腹肌的问题

本人177重82公斤，很壮。高中是体育生。现在工作了，但还经常煅炼。胸背胳膊的肌肉都已经练出来了，唯一就是腹肌出不来，感觉腹部皮下脂肪并不厚，按下去也硬，也有肌肉，但是就是肚子略鼓，降低了整体效果。腹肌撕裂者那些套路全会。谁有更好的方法