早上空腹喝杯温水去上厕所，每天的排泄很重要。

上完可以晨练，40分钟后回来擦擦汗，拉伸。然后洗澡，吃饭。吃什么？

我一般就是牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、鸡蛋清。食物我没发言权，就是陈述我都吃了啥，上午饿了来点水果，下午饿了吃点坚果。

中午蔬菜馒头，想吃肉就往菜里放鸡胸。晚上也是差不多。我跟很多人不一样，我相信自己会做饭，但从来没做过饭。之所以会反弹，是因为我不做饭，全是买饭。回到家里有姥姥，姥姥岁数大，又不能像教练那样每天红的绿的搭配的那么营养那么小资。给我炒个菜少放点油和盐已经很给我面子了。毕竟全家就我在控制油和荤。

我觉得是一种健康饮食作息习惯的建立 我们不可能随心所欲的吃还奢望保持好身材

谢谢啊

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