美体瘦身

关于健身的方式方法，要健身先健脑！

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浮华背后。

大学四年级 2018年04月07日

清明小长假快结束了，不晓得大家又长了几斤肉啊？

反正我前天和昨天都吃了零食，而且有2天没练，然后瞬间弹回1斤肉，这效果，真是。。。。所以我这个星期一定要把这斤肉减下去，不再弹回来

上次发的帖子很多人都问我减肥方式，我觉得先要正确的认识了解减肥这个事情，才能有效的坚持下去，我先说一些老生常谈的比较容易误导的问题。

1、一分练九分吃，如果你是个绝对吃货，改不了随意的饮食习惯，那么你距离健身还有一万八千里的距离，等你能控制你的饮食习惯，再来谈健身，不然只能是累也累了，还瘦不下来。

2、没有局部减肥，没有局部减肥，没有局部减肥！！！重要的事情说三次，很多妹纸都说怎么瘦腿瘦胳膊瘦肚子啊，而且现在很多短视频上也有博主经常发一些“每天10分钟练出马甲线”“每天5分钟练出大长腿”这种视频，然后很多人就跟着去练，当然，这些视频上的锻炼方法先不论对错，但是视频上的妹纸基本都是身材匀称的，她当然练的出来，但是我们这种肚子上肉一圈圈的，想按照他们这种方法练出马甲线？那是做梦好么！马甲线其实就是腹直肌，其实是很好练出肌肉线条的，只不过被一圈圈的脂肪给盖住了，显露不出来而已，所以我们的首要任务就是把脂肪先减下来才能露出我们的马甲线，肥肉是全身性的，光做一个部位一个动作的运动强度，可是减不掉的唷。

3、我们是追求美感而减肥，不是追求瘦而减肥，很多妹纸说减肥先减胸，但是腿还是很粗，首先，胸本来就是由脂肪组成的，减肥的时候肯定会有一定的缩小，但是可以通过胸肌训练，达到胸部塑形的效果，你是宁愿大胸下垂还是喜欢小胸挺巧？虽然不会让你增大一个杯，但是可以让你的胸型更好看；其次，腿粗这个事情，女生工作都以坐为主，所以腿越坐越粗，除了锻炼腿以外，我更倾向于练臀，当你有了一个翘臀以后，完全可以拉长腿部线条，让你的腿在视觉上变长变瘦，如果臀部瘪瘪的，就算腿细也并没有很好看，让人感觉像一个平板一样，我还是更喜欢肉肉的翘臀和比例和谐的腿。

大概能想到的就这些，接下来说下我是怎么吃的。。。

我从Z开始强制要求自己吃草，到现在选择健康食材随便吃，也是经历了一些痛苦的过程的，一开始强制要求自己每天中午都吃沙拉，晚上吃水果或者继续鸡胸肉，就是那种纯草啊再加点煮的鸡胸肉，那真的是吃的想死啊，虽然吃了一段时间的确减下来了，但是只要一松懈绝对就坚持不了了，而且整个人都会很烦躁，还容易饿，一到快下班的点就饿的不行了，但是现在我已经不吃草了，开始选择多样化的健康食材，用煎、闷、蒸、煮、炒的方式来弄，而且也不会吝啬给佐料了，但是油基本很少给，因为我用的Z多的就是煎，用不粘锅煎东西真的可以不给油，特别是鸡肉，煎鱼的时候给一点点，刷平锅底就行了。

健康的食材就是选择高蛋白、低碳水、低脂肪的食物，主食类避开精米精面，选择五谷杂粮类，比如糙米、红薯、紫薯、玉米、全麦面饼等，反正就是不要精米精面，吃粗粮，一方面可以减肥，另一方面还可以调节你的肠胃，我现在基本不便秘了，这个很重要。

肉类选择白肉，不要吃红肉，除了牛肉外，猪肉Z好是不吃，脂肪含量太高，Z好吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾这些蛋白质含量高的肉类。

蔬菜就不用说了，随便什么都可以，我是特别喜欢吃西兰花的，每天必有西兰花，而且直接煮熟了吃就行。

还有一点，和牛奶比酸奶更好，如果全职、半脂、脱脂都可以，现在一般的酸奶都是给了大量的糖，所以很甜，如果实在喜欢酸奶，可以选择无糖酸奶，不然一样热量很高。

烹饪方式忌炸、油多，少油少盐这种饮食方式不光是减肥，对自己的身体和皮肤都是有好处的，我之前脸上还总是长闭口，现在闭口都消了，光滑多了。

很多人都说鸡胸肉不好吃，怎么弄都很柴，其实只要不用煮的，其他方式弄的都还蛮好吃的，我弄的方式是先把鸡胸肉切片或者切条，然后用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制个把小时，再放平底锅小火煎，煎到两面金黄，有点带焦就可以了，这样就是外焦里嫩，再撒点黑胡椒，味道真心不错。（黑胡椒Z好用颗粒研磨的，很香）

还有一种做法，就是把一整块鸡胸肉从中间破开，然后用黑胡椒、盐全部抹匀，腌制半个小时，再把香菇切片，放到鸡胸肉中间，用锡纸包好（也可以不用，只是为了保留汤汁），上锅蒸，绝对好吃，不好吃你来找我。

晚上都是我婆婆在家弄饭，她一般弄的也是少油少盐，但都是家常菜，就不会像中午吃的这种减肥餐了，每天就是一小碗紫米稀饭，正常吃菜，吃个八分饱就行。

训练，我目前都是在家里自己练，健身房还在装修，4月中下旬才能进去，郁闷，所以我用KEEP和薄荷一起练，每天大概30-40分钟，前几天开始加入肌肉恢复训练，为了进健身房做准备了。

给大家看下部分饮食记录和训练记录，

大概就是这些，前段时间都是吃的煎鸡胸肉和龙利鱼加紫薯，晚上随意吃点，先让自己的身体适应，不要求快，要求稳。我昨天买了一些糙米回来，马上开始换糙米和少盐少油的家常菜，调节一下口味。

减肥不是一个速成的事情，减的越快，反弹越快。