眼看着天气越来越热了，是时候穿起小裙子，但是冬天攒起来的膘还没还回去呢！Z近从一个日本综艺当中得到了启示！食物减肥法一样有效！
节目请了一堆胖胖的妹纸和负责饮食的医师，这次医师根据个人生活方式和体质提出了4 种减肥法，分别是：豆腐减肥法、肠道菌群减肥法、健康零食减肥法、炸鸡减肥法！
豆 腐 减 肥 法
豆腐减肥法，在早餐时段，以豆腐来取代米饭，豆腐能够提供饱腹感的同时，还有助于减低食量，主要针对碳水化合物食用过量的人群。
食用米饭的时候，一日的血糖值浮动会很激烈，而食用豆腐的情况下一日血糖值的浮动变化比较平缓。之所以说早上吃，是因为豆腐带来的饱腹感可以持续
4~5 个小时。
肠 道 菌 群 减 肥 法
第二种肠道菌群减肥法，通过改善肠内环境，目标养成容易瘦的体质。
肠道菌群减肥法的重点就是食物纤维，以 2 份不溶性食物纤维和 1 份水溶性食物纤维的比例进食，能够有效地改善便秘问题。不溶性食物纤维类食物包括豆类、根茎类蔬菜，能够刺激肠壁促进排便。
水溶性食物纤维类食物主要是海藻类，能够抑制肠内有害物质的吸收。
健 康 零 食 减 肥 法
第三种健康零食减肥法，对，你没有看错，吃零食也能减肥！在一天三顿的正餐间隙加入零食时间，可以避免一次性吃得过饱。
看起来每天吃了 5 顿饭，但因为中间间隙的那顿零食，吃得的不多，又可以有饱腹感，下一顿正餐就不会因饥饿状态而进食过多。当然，零食的种类也是有限制的，主要推荐一些坚果、干果或者鸡蛋等。
炸 鸡 减 肥 法
Z后一种是炸鸡减肥法，适度的脂肪摄取对于人的身体来说也是必要的。因为脂肪是一种很有效率的能量，适当的摄入脂肪可以加快代谢，燃烧体脂。
炸鸡减肥法的具体操作有 2 个点，为了控制不要过度摄入，吃的时候使用小刀将整个炸鸡切成 1cm 的小块儿吃。或者在吃的时候，在嘴中咀嚼 30 下再咽下。
推荐的脂肪摄入比例被称作「MEC 食」，主要为肉类 200g、鸡蛋 3 个、奶酪 120g。
通过上面这四种减肥法
参加节目的 妹子都成功瘦了下来！
大家平时都是怎么减肥的呢？
