想了解备孕知识

各位大神我想咨询一下备孕需要做些什么，是不是要吃叶酸什么的

我今年五一结婚，上星期回家婆婆催得厉害，想积极备孕

婚前96斤，一两个月的时间我长了10斤，是养好了

但是我是做文职，每次大多数都是坐着，好像说坐多了不好

回家吃完饭也是坐着或者躺着，没有什么运动

今天姨妈来的做后一天了

求指点