【21天睡前阅读打卡03】现在最需要的，不仅有口罩，还有自控力！

还是要的，自动自觉和被迫的感觉大相径庭呀。

所有需要学习呀！群里几十号人相互监督！

加油

day1……P1～20小结及摘要：
1）阐述10万年前的智人，到现代人所处的社会环境，来说明意志力的存在及必有性。
2）人脑神经学原理：人类前额皮质决定其自控力。
3）每个人都有“天使”和“魔鬼”打架的时候，意志力就是平衡两个自我的对抗。

本帖Z后由 阿乌妈妈 于 2020-03-01 21:11 编辑

day1……P1～20小结及摘要：

1）阐述10万年前的智人，到现代人所处的社会环境，来说明意志力的存在及必有性。

2）人脑神经学原理：人类前额皮质决定其自控力。

3）每个人都有“天使”和“魔鬼”打架的时候，意志力就是平衡两个自我的对抗。

彼岸观潮发表于 2020-02-18 23:58 人没吃的都没劲了 不用自控就趴着

入口粮食少，有精神粮食也好啊

Day2……P21～32读书心得：

1 ）学习并实践了两个意志力实验

a 回忆一下你的决定——明确一下自己在什么情况下需要意志力、坚持记录你的决定、加强意志力

b 5分钟大脑训练冥想（如下图所示）

2）分享一个有趣的知识点：商场总是播放吵杂的音乐，其实它目的是抑制个人的信息处理能力，就是扰乱人的思想，让人乱买不怎么需要的东西，从中获利，哈哈真是狡猾！

Day3……P32～50：

人类遭遇两种不同的威胁

a 智人受箭齿虎威胁生命，敌人是箭齿虎，智人的应急反应是战斗或逃命。

b 现代人受奶酪蛋糕的诱惑，蛋糕不会直接伤害到人，会影响人的健康和腰围，但只要人不拿起刀叉将蛋糕放入口中，就不会受威胁所以敌人就是自己。

分享两个意志刀实验，见下图：

Day4 P57～83：

第三章节用几个案例来说明自控力是有极限的，目标不易定得过高，循序渐进完成一个个小目标，量力而为，且要明确“我想要”的内容，实现目标所需的动力。

Day5……P85～106：

今天学习到一个有意思的心理现象叫“道德许可”，当你做善事后，会感觉良好，这意味着你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。

“道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。

Day6……P101～112：

1）“光环效应”类似“道德许可”——

当你想放纵的事物和你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生“光环效应”，比如出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来将励自己的善行。

2）为什么罪恶有时候像美德——

我们必须要识破“许可陷可”，因为它与人们高尚行为无关，而是与内心Z深切的欲望有关。人们希望说服自己，想要的东西并没有那么坏，所以急切地给诱惑自己的对象架以道德标准，好让自己放纵的时候毫无负罪感。

Day7……P113～141

终于说到了大家都熟悉的“多巴胺”，原来多巴胺控制的是行动，而不是快乐。它会利用对快乐的承诺，让人们不停地为生计奔忙，也就是说快乐的承诺让人们不停地去狩猎，釆集野果，工作和求爱，而不是让人直接感受快乐。

Day8……P142～166

想得到快乐是人类一种健康的生存机制，跟远离危险一样，都是人类的本能。

如心情不好时的暴饮暴食，这时候的口舌之欲跟我们看到美食想吃的感受完全不同，但这似乎是唯一的解压方式，而压力往往会引起欲望，因而让我们的大脑更容易受到诱惑，放任自我。

Day9……P167～197

给未来的自己一个承诺，做好拒绝诱惑的准备，用奖励或威胁来刺激未来的自己。

Day10……P199～225

人类是群居动物，所以言行举止和思想都有可能会相互影响，如打哈欠、吸烟、赌博，勤劳、懒惰等等，自控受到社会认知的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

先学习理论知识

Day11……P225～240

今天学习到著名的“白熊实验”，哈佛大学心理学教授丹尼尔-韦格纳对参与者说：你可以想任何事情，但是不要想白熊。结果可想而知。

这应该说是比较糟糕的意愿力失效的案例，越是不让我们想一件事，我们就越会去想它，尤其在处于紧张、疲劳或烦躁状态Z为严重，这个效应被称为“讽刺性反弹”。如失眠者越想入睡，发现自己越清醒。忧郁的人试图摆脱焦虑，却一次次陷入对灾难的幻想。

心理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应Z具有代表性——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。

Day12……P241～263

12天看完了这一本《自控力》，谢谢小伙伴们的陪伴。Z后，再分享几句话：

人类天性不仅包括了想即时满足的自我，还包括了目标远大的自我，，换句话说，人生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。

——忠于自己的感受，但别相信所有的想法。

——直面自身欲望，但不要急于付诸行动。

——驾驭冲动，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

Day13……一直流浪在外，今天在超市买到一本《世界美术》，趣味性较强，计划每天吸收10个知识点！

本帖Z后由 阿乌妈妈 于 2020-03-01 20:53 编辑