减肥100天，从240到187!分享一下我的减肥心得（持续更新）

分享一下今天的自拍为什么照片是倒着的？

我身高182 ，标准体重应该是150 ，不过都三十多的人了， 自己放松一下，目标定在160， 100天前240今天187 ，加油!

首先我分析一下 减肥和瘦身的区别。

瘦身我觉得是对于体重偏旁以内的人的，为了身材更加好而进行瘦身。

减肥我觉得更多目标是减低体重，消耗脂肪。

这两点有些不同，瘦身塑型可以长肌肉瘦脂肪，一进一出还可能体重大了但是看起来更精干。不知道大家可以理解不

然后就是减肥里面的阶段，我认为这一百天我减肥处于三个阶段：

阶段1：减低水分，调整饮食后前十斤瘦下来非常快五天就从240-230每天两斤，这段时间掐断了甜水饮料油炸高热量，效果明显。

阶段2：是减脂增肌 这段时间我的饮食就是多吃鸡肉牛肉不吃皮，吃卤菜不吃油炸。早上卤鸡蛋牛奶（脱脂牛奶）中午正常吃肉吃蔬菜（包菜千张少量米饭）晚上吃西瓜或者黄桃（西瓜吃了要多动，并且不饱肚子。但是总有欠的时候，想吃就吃，晚上六点以前吃）六点以后不进食只喝水。

这段时间差不多我到200斤时候遇到瓶颈，吃的再少动的再多，体重也没怎么大变化， 7.7号到200斤。

阶段3：是调整身体新陈代谢，这个时候我正好去上海出差一周玩了几天，想着来都来了就大吃特吃（也不是这么夸张，就是该吃吃该喝喝）每天也都是走路两万多步，一周后回到武汉体重变为204。

这个时候再次用之前的吃饭方式调整，立即有效果 差不多到8.5号时候到了190斤了（这段时间差不多两三天瘦一斤，没开始那么快了，但是饮食一直很好，没有吃那些垃圾食品，但是鸡腿鸡蛋牛肉没停）到今天上称187斤。

以上就是我的一些总结。稍后我会更新我的食谱以及一些细节。

首先是食谱：
早上一个卤鸡蛋+两个卤鸡腿+一杯脱脂牛奶
中午我经常出外勤，所以中午吃饭没那么严格。
尽量在家时候就吃卤牛肉卤鸡腿，少量米饭。
在外面就不吃油炸的，不吃猪肉，鱿鱼这样的。

晚上就下班一个黄桃或者两斤西瓜（西瓜吃了会瘦的慢。但是减肥讲究可持续发展，想吃时候我觉得还是吃，不然真的Z后不是所有人都忍得住）我很爱喝奶茶，也就是靠西瓜，橘子消除了一些我对饮料的欲望。

晚餐一定要六点以前吃，过了这个点吧不要吃了!

运动方面 ：
我一周会打三次篮球（每次两小时半场轮换）
不打球时候跳绳2-3000个（体重大少点，慢慢加起来）
走路每天不少于四十分钟（不打球多走，打球少走）

烧的炸的都有油

主要是为了健康182 240斤太过了

我妈卤的。也都是很正常的那种没什么秘方

鸡蛋鸡腿牛肉蔬菜不要停 这些是保持肌肉和能量

减肥是减脂肪和水分 不是肌肉大家一定要记住。饿瘦是不行的!

对比一下 这个尺度能上传吗

多点正能量 为了健康哈哈

结婚后四年从220-240 实在是怕了

果然是一个看脸的世界

哈哈

嗯嗯是为了健康和延长自己的篮球喜好生涯~

那是你的决心还没到那一步

我中午是吃米饭的

中午吃菜吃饱

早上鸡蛋牛奶可以多吃点

晚上六点以后不要吃 六点前吃水果黄瓜都可以

还是要看自己的决心

我有天欠不过吃了牛肉粉面窝豆浆。第二天长了一斤半。。。

武汉人早餐真的太油了

加油！

missrongrong发表于 2021-08-17 14:52 加油！我从过年开始减了3个月廋了快20斤，就没控制了，现在又长回去了

不要饿瘦，要改变饮食习惯和身体的代谢

顺便汇报一下今天体重186