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减肥100天,从240到187!分享一下我的减肥心得(持续更新)

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今天是我从5.5开始计划减肥的第一百天,想着做一个关于我自己减肥的一个分享。特此开贴

想减肥的原因很突然 5.5五一假期Z后一天大吃特吃后 坐在家里的沙发上看电视,恍惚中听到了自己的鼾声(可是我没有睡在看电视,顿时觉得太可怕了)

感觉再不减肥就要猝死了,自己也三十一岁了以后减肥更难,于是决定开始减肥。这个时候上称是120公斤。

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备婚大师兄 减脂秘诀 减脂瘦身 健康减肥 减肥心得
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婚礼军师-大师兄 大学二年级


分享一下今天的自拍为什么照片是倒着的?


我身高182 ,标准体重应该是150 ,不过都三十多的人了, 自己放松一下,目标定在160, 100天前240今天187 ,加油!

婚礼军师-大师兄 大学二年级


首先我分析一下 减肥和瘦身的区别。

瘦身我觉得是对于体重偏旁以内的人的,为了身材更加好而进行瘦身。

减肥我觉得更多目标是减低体重,消耗脂肪。

这两点有些不同,瘦身塑型可以长肌肉瘦脂肪,一进一出还可能体重大了但是看起来更精干。不知道大家可以理解不

婚礼军师-大师兄 大学二年级


然后就是减肥里面的阶段,我认为这一百天我减肥处于三个阶段:


阶段1:减低水分,调整饮食后前十斤瘦下来非常快五天就从240-230每天两斤,这段时间掐断了甜水饮料油炸高热量,效果明显。


阶段2:是减脂增肌 这段时间我的饮食就是多吃鸡肉牛肉不吃皮,吃卤菜不吃油炸。早上卤鸡蛋牛奶(脱脂牛奶)中午正常吃肉吃蔬菜(包菜千张少量米饭)晚上吃西瓜或者黄桃(西瓜吃了要多动,并且不饱肚子。但是总有欠的时候,想吃就吃,晚上六点以前吃)六点以后不进食只喝水。


这段时间差不多我到200斤时候遇到瓶颈,吃的再少动的再多,体重也没怎么大变化,
 7.7号到200斤。


阶段3:是调整身体新陈代谢,这个时候我正好去上海出差一周玩了几天,想着来都来了就大吃特吃(也不是这么夸张,就是该吃吃该喝喝)每天也都是走路两万多步,一周后回到武汉体重变为204。


这个时候再次用之前的吃饭方式调整,立即有效果 差不多到8.5号时候到了190斤了(这段时间差不多两三天瘦一斤,没开始那么快了,但是饮食一直很好,没有吃那些垃圾食品,但是鸡腿鸡蛋牛肉没停)到今天上称187斤。


以上就是我的一些总结。稍后我会更新我的食谱以及一些细节。

婚礼军师-大师兄 大学二年级


首先是食谱:
早上一个卤鸡蛋+两个卤鸡腿+一杯脱脂牛奶
中午我经常出外勤,所以中午吃饭没那么严格。
尽量在家时候就吃卤牛肉卤鸡腿,少量米饭。
在外面就不吃油炸的,不吃猪肉,鱿鱼这样的。

晚上就下班一个黄桃或者两斤西瓜(西瓜吃了会瘦的慢。但是减肥讲究可持续发展,想吃时候我觉得还是吃,不然真的Z后不是所有人都忍得住)我很爱喝奶茶,也就是靠西瓜,橘子消除了一些我对饮料的欲望。


晚餐一定要六点以前吃,过了这个点吧不要吃了!

婚礼军师-大师兄 大学二年级


运动方面 :
我一周会打三次篮球(每次两小时半场轮换)
不打球时候跳绳2-3000个(体重大少点,慢慢加起来)
走路每天不少于四十分钟(不打球多走,打球少走)

clarkchen 小学六年级

鸡牛肉鱼肉可以吃,但吃卤的不好吧?我88 也想减下去...不过好难..

婚礼军师-大师兄 大学二年级
clarkchen发表于 2021-08-15 13:36 鸡牛肉鱼肉可以吃,但吃卤的不好吧?我88 也想减下去...不过好难..

烧的炸的都有油

yinheedu 禁止发言

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boyboy 高中三年级

其实胖着还霸气些,显得有气场,走路都虎背熊腰,路人都躲着。。。

婚礼军师-大师兄 大学二年级
boyboy发表于 2021-08-15 17:38 其实胖着还霸气些,显得有气场,走路都虎背熊腰,路人都躲着。。。

主要是为了健康182 240斤太过了

guih 大学四年级

👍

工程师之灵魂 硕士三年级

加油,好棒

sandy@888 大学二年级
boyboy

你晓得个么事,人胖了 尤其是这么年轻  肥胖容易得三高 血脂 血栓  高血压    从健康的角度想

sandy@888 大学二年级

帅哥 卤牛肉卤鸡腿 是你自己卤的吗 给的什么卤料啊

sandy@888 大学二年级

图一和最后一张脸 确实瘦了不少 加油

婚礼军师-大师兄 大学二年级
sandy@888发表于 2021-08-17 09:47 帅哥 卤牛肉卤鸡腿 是你自己卤的吗 给的什么卤料啊

我妈卤的。也都是很正常的那种没什么秘方

婚礼军师-大师兄 大学二年级

鸡蛋鸡腿牛肉蔬菜不要停 这些是保持肌肉和能量

减肥是减脂肪和水分 不是肌肉大家一定要记住。饿瘦是不行的!

婚礼军师-大师兄 大学二年级

对比一下 这个尺度能上传吗

CDMA 博士二年级

正能量 加油!

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