身高165cm，体重134斤，目标两月减重15斤，3.22-5.21

3月22日

早餐：一根红薯+两个鸡蛋+一杯黑咖啡

中餐：清淡饮食+一坨米饭

晚餐：清淡饮食+一坨米饭

加餐：一些坚果、橘子一个，番茄半个

运动：晚上腰腹运动60分钟

3月23日早餐：一根红薯+两个鸡蛋+一杯黑咖啡中餐：洋葱牛肉+一坨米饭晚餐：排骨、海带、青菜，比较油，没吃主食加餐：一些坚果、橘子一个运动：无，生理期第一天

3月24日：

早餐：两个鸡蛋+一杯黑咖啡+一个番茄

中餐：杏鲍菇炒牛肉+一个红薯

晚餐：只吃了菜，有排骨，鱼，菠菜

加餐：每日坚果+橘子1个

运动：无，生理期第二天

3月26日上午没忍住，称了一下体重131.8斤，减重了2.2斤。

奈何26.27这两天周末，吃了很多碳水，所以到28号上午称了一下132.6斤，这两天重了0.8斤，在没有吃零食但吃了很多优质碳水还有腌制食品，所以我检讨，在28号这天轻断食。

改为一周称一次体重吧

最近的脚踝还是有点不适，我估计跑步也够呛了。所以准备打卡跳绳看看。

以后的运动计划是：

早晨起来跳绳和一组核心训练

晚上就主要练腰腹和臀腿

今天轻断食一天，就不安排做运动了，但是欧阳春晓沙漏腰还是准备做一组。

3月28日安排轻断食日，从早上到下午6点都控制得很好，奈何太饿了，所以吃了一碗面。

3月29日，早上空腹体重65.8KG，减肥一周，减重2.4斤。

这周安排跳绳且控制饮食：

运动计划如下：

早晨运动是跑步核心训练1组+1000个跳绳

晚上运动是欧阳春晓沙漏腰1组20分钟+帕梅拉初级腹部运动1组10分钟+跟泥练侧腰训练1组10分钟+越南小姐姐马甲线10分钟+跳绳1000个+拉伸5分钟