如何放下手机

工作轻松、稳定，每天充足的时间却不愿意学习新知识，也不愿意体育运动，一有时间就是拿着手机刷抖音、聊微信，晚上躺在床上也是，平时开车还要不时的看下手机，感觉整个人完全被手机控制了。如何才能放下手机，做一个积极向上的人？求解！！！