16+8轻断食法，适合懒人的减肥方法！

导语：后台有很多朋友留言表示平时没有时间运动，有没有什么不用运动就能瘦下来的方法呢？看到留言后，小编连夜整理了一套16+8轻断食减肥法，我们一起看看吧！

什么是16+8轻断食

16+8轻断食原理：

饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪，从而达到减脂的目的。

时间控制建议：

建议大家可以9点吃早餐，12点吃午餐。

17点吃晚餐，这样晚上不会感到太饿。

食谱推荐

注意事项

下面是小编搜集的一些关于16+8轻断食常出现的问题，为大家解答一下！

Q：16小时断食期内我可以喝豆浆/牛奶/蛋白粉/水果/酒...么？

A：断食期间不允许摄入任何有热量的物质，这也就是缩短进食时间的关键所在。因此，除了水和黑咖啡之外，不要在断食期间饮用任何饮料，以免破坏减肥效果。

Q:晚上吃的早饿了怎么办?

A:如果在断时期饿了，那么，首先在第二天的进食期就要多吃！饿了就说明你摄取的能量不够身体进行消耗。其次，要多喝水让身体适应进食时间。实在不行，可以吃一些低卡便携的零食，如蛋白棒、低卡水果等，以缓解饥饿感。

Q：如果因为下班或下课，去吃晚餐过了八小时进食期怎么办？

A：可以自己准备便携的简餐和零食，如三明治、沙拉、蛋白棒、低卡水果以及即食鸡胸肉等，如果实在控制不了八小时进食期，那就尽量控制在10小时内，这样也能够达到减肥的效果。

Q：进食期可以随便吃吗？

A：当然不是，要尽量选择高纤维、低糖、低脂的食物，并保持适量的摄入量。以均衡的饮食为主。摄入的能量一定满足身体需要！配合运动减肥效果更好！

孕妇、哺乳期妇女、儿童、有暴食倾向、营养不良的人、肠胃不佳的人以及有其他慢性疾病的人不适合采用16+8轻断食减肥法！如果尝试初期身体出现不适，如：头晕眼花、低血糖等应立即停止！

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好了，今天的分享就到此为止了，祝大家都能拥有自己想要的身材！