发帖减肥督促自己----曾经成功减肥16斤，今天要重新启程了【23楼增加食谱】

谢谢哈~~

这个说的简单就是控制饮食+运动

我开始减肥都是自己在家做饭，因为可以控制油，我每次炒青菜就放四分之一调羹的油（那个调羹放满是40ml哈），这样一家人吃菜，这盘青菜你吃多少都不用算棒点了哈！炒肉的话就要多点了，二分之一，我妈妈老说这样她没法炒，其实我觉得点水味道也不差哈~

运动很简单就是每天10000步！！

我这样每个星期能保持在1斤左右，刚生完宝宝开始减的时候每个星期可以掉2斤！

悲剧啊，我爸爸把那点海带排骨汤用辣椒油做成火锅鸟。。。。。。。。

其实搞个小秤就可以了，我每次出去吃饭就要带称带本子带书，要算啊~~

不能估计，估着估着就吃多了

其实光吃菜不吃饭，还不如吃米饭少吃菜，因为菜里有油哈，主要就是要控制油~~

恩恩，控制是减肥的关键，控制油的摄入是关键中的关键！

他们用的是一种叫棒点的计算单位，每种食物的不同做法有不同棒点，不过总结出来我觉得就是肉少吃，油一定一定少吃，再配合每天10000步，基本就能达到健康减肥的效果

恩恩，那是肯定的，牛肉干可以吃点点，但是是那种老四川那样的牛肉干，还有鱼片，但是都不能多吃！

今日食谱

12:00---米饭---150g---5p---31p

---炒面筋---30g---2p---29p

---西兰花---40g---1p---28p

---金针菇---40g---1p---27p

---豆腐---45g---2p---25p

---海带---52g---1p---24p

---腊香肠---12g---3p---21p

17:00---烤红薯---200g---2p---19p

18:00---米饭---150g---5p---14p

---炒菜苔---80g---3p---11p

---香干大头菜---25g---3p---8p

---豆腐泡---45g---2p---6p

---海带---50g---2p---4p

---金针菇---15g---1p---3p

P是棒点，是用来计算食物热量的，类似卡路里哈