增肌训练的话有什么注意事项呀？

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我想锻炼一下自己的肌肉，轻微增肌训练有什么注意事项呀？好像是要吃蛋白粉或者增肌粉之类的，请问必须吃这些东西吗？怎样锻炼才能让肌肉快速增大呀？

还有锻炼肌肉的话必须去健身房吗？

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