谢谢啊 一起努力啊。。。。。

需要的私信我 费用满便宜 效果还不错 饮食和健身计划都有

2.关于游泳，很多人都说游泳减肥，那个时候我也专门去跟教练讨教过。他说确实游泳对于健身塑形的作用要大于跑步，但是前提是能一个来回一个来回的别停下，很多人都觉得游泳更减肥，但是总是游一会停下来歇歇，这是达不到什么效果的。我没有去验证过，只是觉得很有道理就在这码出来了，有经验的网友也可以讨论一下。

3.关于跑步，热身和后边的长跑不同。前期热身慢点可以，长跑我觉得还是稍微加点速度和坡度比较好，当然这都是根据每个人的实际情况来定。另外就是一定要调整好呼吸，千万别跑个五六分钟就停下走两分钟，那样我觉得事半功倍。哪怕把速度加到16，也得坚持跑个十几分钟再说，别光为了快那么一会儿，这样真没啥效果。

这里主要讲方法 。。。。。。

（三）关于饮食：

饮食很重要！如果想成功减肥一定要管好自己的嘴，否则是不可能减下来的。当然这并不是说就得节食啥都不吃。合理饮食，营养跟上，我觉得是健康减肥的关键。

我的食谱很简单：

早饭一个鸡蛋饼，一块鸡肉或者一点牛柳，一碗粥（鸡蛋饼=鸡蛋....）；

午饭学校食堂一份菜一点肉（可以是牛肉，鸡肉和瘦猪肉，这都是补充蛋白质的），不吃面食；

晚上就冲一点燕麦吃，如果实在饿，喝瓶纯果汁，然后睡前一杯牛奶；

平常，一定不能喝碳酸饮料，而且我是真的做到了半年一点零食都不吃，如果吃水果的话，我都是早上饭后吃个苹果香蕉之类的，不建议晚上吃水果，蔬菜还可以，而且晚上八点之后就不能进食了。

油炸食品也别想了...其实减肥说简单也很简单，只要管住了自己的嘴就一定能瘦下来。14年七月份到十月份我就是这么过下来的。而且这个食谱仅限于你减肥的阶段，等减肥完了以后晚上就可以吃东西了，而且面食也可以吃了，但是一定不能再像之前那样吃那么多。我依然记得两个多月之后回复正常饮食吃的第一口是什么滋味，duang的一下子飞了起来~~

PS:以上是教练帮我制定的食谱，不一定适合每一个人，大家可以根据自身的体重调整。

经过一段时间的减肥，我觉得每个人都会有自己的一些心得，大家可以根据自己的实际情况来制定计划，强度可以没有我这么大，但是一定要有计划！可以咨询一些专业人士，节俭自己瞎摸索的时间。

当然快速减肥是有一点让我不满意的地方就是皮肤会在刚减肥之后有些松弛，要说的话就跟生完孩子孕妇的皮肤感觉差不多。一般来说，是会恢复的，只不过需要一定的时间，大家也可以不要跟我这么快的减下来，根据自己的计划走，把时间拉长一点，一个月减个几斤就不会皮肤变得松弛啦应该。我瘦下来以后也是每天抹抹醒肤的，保湿的东西，皮肤也是在慢慢地恢复。

好啦以上就是我的一些见解，肯定有很多不足之处，如果能对大家有帮助那小弟也是心满意足了~~

好多人都在私信里问我在哪家健身房 请的那个私教 我想说的是首先需要毅力 然后才是正确的方法 在哪里练不重要 重要的是方法正确

谢谢大家的支持 好多网友私信我的问题 由于我不是经常上得意 尽量第一时间回复大家哈 见谅

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找到对的方法 就容易坚持了 加油哦~