时间划过我的皮肤-终于减掉35斤减出自信健康来。

这是去年夏天时候 真的胖的我自己都不忍心看。当时已经有180斤左右了。胸上肚子上屁股上堆积的肥肉很厚很厚， 打球只能打半个小时，膝盖就承受不了了，于是暑假回去我开始了我的减肥之旅。

欢迎路过 哈哈哈哈

谢谢观看 谢谢

分享夏天时候怎么做的吧

每天早上跑步在标准的四百米跑道上十圈这是必须坚持的，

六点大概跑到六点半，然后就是打球 打到八点左右。 这就是一天的运动量。

饮食方面

早上： 一杯牛奶 一个面包。

中午： 基本不忌口，我太爱吃了！！！ 要不也不至于之前那么胖啊。

晚上： 八点之前吃一些粥 和菜。

一个暑假吧，我从180减到了160左右。 但是身体你还是有些发福。

身高还好不算矮子 不然肉都要堆着了

然后再继续啊 然后 哈哈哈

后来为了健康有效的减肥。我找了专业人士 调整了一下饮食，制定了训练计划。

来到学校之后利用大把时间在健身房锻炼 慢慢的身体开始有了线条，有了轮廓 身体各个方面也变得完美起来。 膝盖的伤慢慢有了好转 体脂也有了明显的下降。

来到学校之后利用大把时间在健身房锻炼 慢慢的身体开始有了线条，有了轮廓 身体各个方面也变得完美起来。 膝盖的伤慢慢有了好转 体脂也有了明显的下降

健身房练法如下

热身十分钟 打乒乓球 或者热身活动

然后 飞鸟 25乘5 卧推80乘15 分为三组 上 中 下。

仰卧起坐30乘9 也是分为三种 。。

一周进行两次半蹲。 重量在300左右。

这都是自己胡乱练得。 接下来才是减肥的重点！！！！！

谢谢你的支持

后来专业人士修正了计划后

跑步！！！ 必须坚持的就是半小时以上的跑步。

我每次跑四十分钟左右，跑步机上12的速度。

每周我还要上两节单车课。

饮食方面

早上： 一杯牛奶 一个面包 一个白水煮蛋 偶尔喝五谷豆浆

中午： 米饭，蔬菜 牛肉 吃到八分饱。

晚上： 米汤加一个果蔬沙拉。

再饿也得坚持，因为减肥不是凭体力是凭毅力。 坚持才有胜利。

我懂得专业知识不多，但我有专业指导，所以一个假期有成功从160减到了145.

谢谢你的支持 感谢

好的 谢谢 一定坚持下去

体重下来以后打球时候动作犀利了，偶尔在290的框扣篮，哈哈挺爽的。

所以激励所有的胖子加油吧 不管什么方法只要肯坚持都会有效果

仅以此贴激励所有减肥人士 减肥成功

比赛时候照的 投篮姿势求评价

谢谢啊 谢谢支持