时间划过我的皮肤-终于减掉35斤减出自信健康来。

这是去年夏天时候 真的胖的我自己都不忍心看。当时已经有180斤左右了。胸上肚子上屁股上堆积的肥肉很厚很厚， 打球只能打半个小时，膝盖就承受不了了，于是暑假回去我开始了我的减肥之旅。

然后呢？

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欢迎路过 哈哈哈哈

谢谢观看 谢谢

分享夏天时候怎么做的吧

每天早上跑步在标准的四百米跑道上十圈这是必须坚持的，

六点大概跑到六点半，然后就是打球 打到八点左右。 这就是一天的运动量。

饮食方面

早上： 一杯牛奶 一个面包。

中午： 基本不忌口，我太爱吃了！！！ 要不也不至于之前那么胖啊。

晚上： 八点之前吃一些粥 和菜。

一个暑假吧，我从180减到了160左右。 但是身体你还是有些发福。

男生这样在还好吧，没觉得胖呀

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身高还好不算矮子 不然肉都要堆着了

然后再继续啊 然后 哈哈哈

后来为了健康有效的减肥。我找了专业人士 调整了一下饮食，制定了训练计划。

来到学校之后利用大把时间在健身房锻炼 慢慢的身体开始有了线条，有了轮廓 身体各个方面也变得完美起来。 膝盖的伤慢慢有了好转 体脂也有了明显的下降。

来到学校之后利用大把时间在健身房锻炼 慢慢的身体开始有了线条，有了轮廓 身体各个方面也变得完美起来。 膝盖的伤慢慢有了好转 体脂也有了明显的下降

健身房练法如下

热身十分钟 打乒乓球 或者热身活动

然后 飞鸟 25乘5 卧推80乘15 分为三组 上 中 下。

仰卧起坐30乘9 也是分为三种 。。

一周进行两次半蹲。 重量在300左右。

这都是自己胡乱练得。 接下来才是减肥的重点！！！！！

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谢谢你的支持

后来专业人士修正了计划后

跑步！！！ 必须坚持的就是半小时以上的跑步。

我每次跑四十分钟左右，跑步机上12的速度。

每周我还要上两节单车课。

饮食方面

早上： 一杯牛奶 一个面包 一个白水煮蛋 偶尔喝五谷豆浆

中午： 米饭，蔬菜 牛肉 吃到八分饱。

晚上： 米汤加一个果蔬沙拉。

再饿也得坚持，因为减肥不是凭体力是凭毅力。 坚持才有胜利。

我懂得专业知识不多，但我有专业指导，所以一个假期有成功从160减到了145.

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