健身是终身事业,谨以此文总结我这一年的减肥历程。鼓励大家只要决 心做最好的自己，

你们知道一个身高170的女生，220斤是什么概念？

知道吗？来看一下:

这是13年8月刚高考完被放出来疯吃疯玩，要是不挡脸这图里我是在吃烤鱿鱼，我好美噢。

健康饮食＋运动撒

我慢慢更新 就是传统老方法 饮食和运动 配合

都是13年8月照的，妈妈拍我一直有特殊的拍照技巧。

14年8月，上了一年大学的我，并没有任何变化。放假回家小伙伴见我问我“你怎么又胖了”…“哦”

14年9月没有受任何刺激，非常平静的，我就突然醒悟了，决定开始认认真真减肥不要求瘦，起码当个正常人，减肥方法心路历程的放到后面一起写方便大家看啦，上图。

自己拍的就这么多，再看看伙伴帮我拍的。

总之认真开始减肥是14年9月1号，办了健身年卡正式开始运动减肥。因为前期自己就有各种围观各路非常牛逼专业的健身大大的微博，所以大概了解了减肥不能单纯的做有氧，得结合力量训练同时控制饮食。但是并不知道具体应该怎么做。

9月每天保持2-3个小时有氧，内容是跑步机速度5-6快走、动感单车、各种有氧操课，一个礼拜练6天休1天，20天就瘦了将近20斤。饮食上基本没有控制忌口什么的，一天吃三顿饭，主食以米饭馒头面食包子饺子为主，菜吃家常炒菜，水果不爱吃基本不吃，肉蛋奶不爱吃完全不碰，所以蛋白质摄入非常少，偶尔吃肉吃的也是猪肉或者炸鸡块，火锅一个礼拜吃一次吃红锅用香辣料碗，零食基本不吃了。那时不知道减掉的基本都是水分根本没有掉多少脂肪，还觉得哦呦减肥so easy一天掉一斤三个月我就瘦到目标了，呵呵！然后就被啪啪啪的打脸了。9月20号到10月中旬体重再不下降了还反弹了几斤，林林总总的自己乱七八糟的瞎胡练了两个月吧，总之到10月底体重到了185斤。

10月底我机缘巧合感天谢地的认识了超级专业的教练-我的团长！所以啦，14年11月初我开始有计划、正确的减脂。训练方面一周5次，,配合5次有氧训练，每次60-120分钟，每周休2天。

饮食方面主食逐渐掺入粗粮：玉米、地瓜、燕麦、紫薯、全麦面包等等，大幅提高每日蛋白质摄入，肉蛋奶都开始吃，菜上开始少油少盐，减少炒、杜绝炸，以蒸、煮、白灼为主，水果一日一拳头的量，并且开始了一日午餐的吃法，少吃多餐，多喝水，早睡早起不熬夜，提高新陈代谢。改变训练方法和饮食后体重又开始稳步下降，14年12月中旬体重到了175斤左右，月底自己不小心把腰闪了完全不能动，饮食按计划走的情况下体重也没有出现过反弹，躺了半个月反而瘦了10斤，15年1月体重降到了165斤。

3月团长调整了新的饮食计划，主食全粗粮且把各种豆类、南瓜、山药也当做主食来吃，晚餐把主食去掉了，蔬菜摄入多以水煮为主，没办法的外食就涮水再吃，水果一天一拳的量且糖分高的水果不吃。4月初体重到了153斤。

4月中旬出现了第二次体重反弹，4月19上称160斤。心塞……总结起来是自己饮食上放纵了，心大天真，减肥不易啊！再战！

真是讨厌 还没写几楼 就有广告回复 大家切记注意 本人不推荐任何广告产品和健身房

4月19我进行了全新的训练模式，4月20至5月25,35天我减重了20斤，体重140斤。这段时间除了给我计划的每天两小时训练外，我自己又给自己额外加量两小时，一周休1天，饮食上非常非常严格的控制油盐、全粗粮高蛋白，水果适量，如果外食炒菜就涮水，火锅就吃白锅不用任何料碗。

6月依旧是非常严格的饮食加上力量有氧相结合的训练，到6月底体重到了120斤。我给自己定的减重100斤目标达成！

15年7、8两个月我的目标从减脂改为保持，逐渐减小运动量，到现在一周大概3-4次训练每次60分钟，力量训练占比较大。饮食上有了前面4月的反弹，所以这次我用了更多的耐心倾听自己的身体反应，用整两个月来一点一点调整饮食，现在恢复到米饭和清淡炒菜可以吃的状态，水煮菜基本不吃啦，油乎乎的垃圾食品经过这一年我已经完全不想吃啦。都是早上空腹称的，两个月的保持期里体重又降了一些，超额完成任务。

从2014.9.1到2015.9.1 整一年时间我总共减重100斤，前十个月减脂，后两个月保持，体重从220斤降到120斤。虽然现在不能算瘦，但已经可以算个正常人了对吧，已经达到自己一年前定下的目标，我很开心。

健身先健脑把这条放在这里来写是觉得真的真的太重要了！因为自己再增肌方面涉及实在少所以不胡谈，但减脂方面的弯路真的太多了：节食、减肥药、只做有氧拒绝力量、饮食不够干净……等等，所以从一开始就树立正确的观念对自身长远的健身生活是非常重要的。

摄入的问题后面说，先谈谈消耗。

我们每天人体的热量消耗一般由三个部分构成：

1.基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）

2.日常消耗（无意识的日常运动：如家务工作）

3.消耗运动（有针对性的额外运动）

一般建议是每日吃够自己的基代或略高于基代，再通过运动来达到减脂的目的。

减肥不等于减脂

什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以别总纠结于称上的数字，纬度变化肯呢过更能说明问题。

别抵触肌肉

肌肉是个非常非常非常好的东西！妹子们别一听肌肉就害怕了，别怕！肌肉含量高了以为这基础代谢提高了减脂就更快了同时也意味着你能吃更多的东西辣！而且肌肉含量高整个人的线条也会更紧致，同样120的两个人，一个肌肉含量高身体紧致看起来像100斤，一个肌肉含量低松松垮垮看着像140的，这就是差别。再比如A和B同样什么都不干躺床上玩一天手机，因为A得肌肉含量比B高，基础代谢率高，所以同样躺了一天A的消耗就比B多，长期积累下来A必然比B瘦。

所以所以所以啊妹子们不要抵触肌肉，不要抵触力量训练，这些只会让你变得更好。