健身是终身事业,谨以此文总结我这一年的减肥历程。鼓励大家只要决 心做最好的自己，

你们知道一个身高170的女生，220斤是什么概念？

知道吗？来看一下:

这是13年8月刚高考完被放出来疯吃疯玩，要是不挡脸这图里我是在吃烤鱿鱼，我好美噢。

方法呢？

什么方法

太励志了

健康饮食＋运动撒

我慢慢更新 就是传统老方法 饮食和运动 配合

好的

都是13年8月照的，妈妈拍我一直有特殊的拍照技巧。

14年8月，上了一年大学的我，并没有任何变化。放假回家小伙伴见我问我“你怎么又胖了”…“哦”

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14年9月没有受任何刺激，非常平静的，我就突然醒悟了，决定开始认认真真减肥不要求瘦，起码当个正常人，减肥方法心路历程的放到后面一起写方便大家看啦，上图。

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自己拍的就这么多，再看看伙伴帮我拍的。

总之认真开始减肥是14年9月1号，办了健身年卡正式开始运动减肥。因为前期自己就有各种围观各路非常牛逼专业的健身大大的微博，所以大概了解了减肥不能单纯的做有氧，得结合力量训练同时控制饮食。但是并不知道具体应该怎么做。

9月每天保持2-3个小时有氧，内容是跑步机速度5-6快走、动感单车、各种有氧操课，一个礼拜练6天休1天，20天就瘦了将近20斤。饮食上基本没有控制忌口什么的，一天吃三顿饭，主食以米饭馒头面食包子饺子为主，菜吃家常炒菜，水果不爱吃基本不吃，肉蛋奶不爱吃完全不碰，所以蛋白质摄入非常少，偶尔吃肉吃的也是猪肉或者炸鸡块，火锅一个礼拜吃一次吃红锅用香辣料碗，零食基本不吃了。那时不知道减掉的基本都是水分根本没有掉多少脂肪，还觉得哦呦减肥so easy一天掉一斤三个月我就瘦到目标了，呵呵！然后就被啪啪啪的打脸了。9月20号到10月中旬体重再不下降了还反弹了几斤，林林总总的自己乱七八糟的瞎胡练了两个月吧，总之到10月底体重到了185斤。

10月底我机缘巧合感天谢地的认识了超级专业的教练-我的团长！所以啦，14年11月初我开始有计划、正确的减脂。训练方面一周5次，,配合5次有氧训练，每次60-120分钟，每周休2天。

饮食方面主食逐渐掺入粗粮：玉米、地瓜、燕麦、紫薯、全麦面包等等，大幅提高每日蛋白质摄入，肉蛋奶都开始吃，菜上开始少油少盐，减少炒、杜绝炸，以蒸、煮、白灼为主，水果一日一拳头的量，并且开始了一日午餐的吃法，少吃多餐，多喝水，早睡早起不熬夜，提高新陈代谢。改变训练方法和饮食后体重又开始稳步下降，14年12月中旬体重到了175斤左右，月底自己不小心把腰闪了完全不能动，饮食按计划走的情况下体重也没有出现过反弹，躺了半个月反而瘦了10斤，15年1月体重降到了165斤。

3月团长调整了新的饮食计划，主食全粗粮且把各种豆类、南瓜、山药也当做主食来吃，晚餐把主食去掉了，蔬菜摄入多以水煮为主，没办法的外食就涮水再吃，水果一天一拳的量且糖分高的水果不吃。4月初体重到了153斤。

4月中旬出现了第二次体重反弹，4月19上称160斤。心塞……总结起来是自己饮食上放纵了，心大天真，减肥不易啊！再战！

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